arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل

الرئيسية

المشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير يعزز صحة القلب

لايف ستايل

لايف ستايلالمشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير يعزز صحة القلب

المشي
القاهره - لايف ستايل

يصبح الحفاظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين أمرًا بالغ الأهمية لأنه يزيد من فرص الإصابة بـ أمراض القلب والأوعية الدموية، ووفقًا للبيانات، يعاني 1 من كل 3 بالغين بعد سن الخمسين من ارتفاع ضغط الدم وهو معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب، ويوصى بتناول نظام غذائي متوازن يساعد في منع هذه المشكلات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأدوية أو العلاج المناسب، ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد سن الخمسين ووفقًا للبيانات فإن 60٪ من البالغين في هذا العمر يعانون من نوع من تراكم اللويحات الشريانية ويعاني 40٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عامًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول، وفقًا لما نشره موقع thehealthsite
تمارين لقلب صحي يمكنك ممارستها حتى بعد سن الخمسين
المشي

المشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير يعزز صحة القلب، حيث إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا سيعزز صحة القلب والأوعية الدموية لديك، ويحافظ على الوزن. يمكن القيام به في أي مكان كما أنه سهل على المفاصل وخيار صحي للغاية لتحسين صحة قلبك.
ركوب الدراجات

إن ممارسة رياضة ركوب الدراجات سواء في الهواء الطلق أو في وضع ثابت يعزز صحة القلب والأوعية الدموية حيث يساعد في تقوية صحة القلب وبناء عضلات الساقين كما يعزز الدورة الدموية، ممارسة رياضة ركوب الدراجات لمدة 30-40 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يعزز صحة القلب ويزيد من القدرة على التحمل.
سباحة

السباحة هي تمرين يساعد على تقوية الجسم بالكامل ويسهل على المفاصل ممارسة الرياضة. يمكنك البدء في ممارسة السباحة لمدة قصيرة ثم زيادتها تدريجيًا وفقًا لقدرتك على التحمل. فهي تعزز المرونة وتبني قوة العضلات وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
الرقص

الرقص هو أحد أفضل الطرق الممتعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب، ويمكنك ممارسة الرقص الحر أو رقص بوليوود أو السالسا أو التمارين الرياضية لتحسين تنسيقك وتحسين مزاجك، كما أنه طريقة ممتعة للغاية لممارسة التمارين الرياضية، لذا يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي.
التمارين الخفيفة

إن ممارسة التمارين الخفيفة تزيد من معدل ضربات القلب وتعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، ويمكنك البدء في ممارستها لمدة قصيرة ثم زيادتها حسب قدرتك على التحمل. وسوف تساعدك على الحفاظ على مستويات ضغط الدم، والحفاظ على مستوى الكوليسترول، ودعم صحة قلبك. إنها تمارين فعالة للغاية لصحتك العامة، وخاصة في الخمسينيات من عمرك.
القفز بالحبل

القفز بالحبل هو أحد التمارين عالية الكثافة التي تساعدك على زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية، وبناء القدرة على التحمل، وتعزيز التنسيق. إن القيام به في مدة أقصر مثل 5 دقائق يساعدك على تعزيز الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
تجديف

ينشط كل من الأجزاء العلوية والسفلية من جسمك ويمنحك تمرينًا شاملاً للقلب والأوعية الدموية يساعدك على الحفاظ على صحة قلبك، ويعزز القدرة على التحمل، ويرفع قوة العضلات. يمكنك القيام بهذا التمرين على جهاز التجديف لمدة 20-30 مرة، 2-3 مرات في الأسبوع، مما يدعم صحة قلبك ويعزز صحتك العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

المشي يوميًا يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر

نصف ساعة مشي فقط في اليوم تُقلّل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

المشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير يعزز صحة القلب المشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير يعزز صحة القلب



GMT 10:24 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياس

GMT 10:18 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرة

GMT 13:37 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدم

GMT 13:20 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

GMT 16:53 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين

GMT 14:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 15:42 2023 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

ماسك النعناع يرطّب البشرة ويخفّف من الهالات السود

GMT 20:45 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

صوت بارد!!

GMT 15:20 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

الإسهال والإمساك عند الرضع

GMT 15:53 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

هذا ما يجب أن تعرفه النساء عن العلاقة بين الحمل والسرطان

GMT 02:47 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُفكر خارج الصندوق في تصميم الأزياء الشتوية

GMT 11:29 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

احب فتاة تعرفت عليها عن طريق النت

GMT 11:30 2023 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

صبا مبارك تدخل في مواجهات صعبة بالموسم الثاني من "عنبر 6"

GMT 22:28 2020 الإثنين ,24 آب / أغسطس

كيفية التعامل مع الزوجة النكدية

GMT 12:04 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

أشياء يجهلها الكثيرون عن الجسم وتؤثِّر على العطس والبكاء

GMT 15:20 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

5 طرق فعّالة تساعدك في التعامل مع حب الشباب أثناء الحمل

GMT 17:51 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار ديكور بسيطة لحديقة منزل رائعة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle