يعدّ اختيار التوقيت المناسب لممارسة التمارين الرياضية، هو المفتاح الذي يسهل عليك مهمة التمرين من دون الإحساس بتعب أو إرهاق، ولذلك يعد الذهاب إلى الجيم وممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين ونصف إلى 3 ساعات، هو أفضل الأوقات على الإطلاق.
ويحتاج الجسم والمعدة بعد يوم كامل من الراحة إلى وقت أطول ومناسب لهضم مكونات وجبة الإفطار الأساسية، التي تحتوي من البروتينات بشكل أساسي لينتج منها بعد ذلك الطاقة اللازمة التي تجعلك قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية.
وننصحك دائماً بأن تكون وجبة الإفطار مليئة بالبروتينات المفيدة، والتي تتواجد في الأرز والمعكرونة أو الخبز الأسمر، كما يجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات المشوية أو المسلوقة، إضافة إلى الألياف المتمثلة في الخضراوات الطازجة فعضلات جسدك في الصيام بأشد الحاجة إلى هذه العناصر الغذائية، حتى لا تصبح أكثر عرضة للإصابات وتستجيب للتمارين بسهولة. وبالطبع لا ننصحك بالإكثار بشرب المياه أو السوائل قبل وجبة الإفطار، حتى تستطيع تناول وجبة متكاملة ولا تشعر بالامتلاء بسبب شرب الكثير من المياه.
وبالتأكيد ممارسة تمارين الأمعاء مهمة، لكي تساعد في تهيئة عضلاتك على تحمل ضغط التمارين الأساسية وفي شهر رمضان، لن تهمل ممارسة تلك التمارين ولكن مدة ممارستها هي التي ستتغير، ففي شعر رمضان لن تزيد مدة ممارستك لتمارين الإمعاء عن الـ 5 دقائق فقط لأن تلك التمارين تستنزف الكثير من الطاقة، وهو ما يجعلك تشعر بالإرهاق قبل ممارسة التمارين الأساسية.
GMT 22:09 2024 الأحد ,22 أيلول / سبتمبر
الصيام المتقطع يقلل خطر الزهايمر والأمراض العصبيةGMT 07:05 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
العلاقة بين التوتر وزيادة الوزنGMT 07:02 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
مشروبات صحية لحرق الدهون وإنقاص الوزنGMT 07:00 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
أسباب وطرق علاج حساسية الأسنانGMT 23:06 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
3 أنواع بروتين بسيطة تساعد في التخلص من الوزن الزائدGMT 23:04 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
أطعمة تخفض ضغط الدم أهمها الخضراوات الورقيةGMT 22:49 2024 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر
5 أطعمة صحية تسبب زيادة الوزنGMT 22:46 2024 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر
تأثير اللحوم غير المطهية جيدًا على الصحة Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك