arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل

الرئيسية

10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم هو معدن مهم تحتاجه الخلية الحية في الجسم

لايف ستايل

لايف ستايل10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم هو معدن مهم تحتاجه الخلية الحية في الجسم

البوتاسيوم هو معدن هام تحتاجه الخلية الحية في الجسم
القاهرة - لايف ستايل

يعتبر البوتاسيوم من العناصر الغذائية الهامة للجسم، إلا أن الكثيرين لا يهتمون به بالقدر الكافي، رغم أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والتي يجب أن نحرص على تواجدها على موائدنا بصفة يومية، بحسب ما ورد في موقع "كير 2" المعني بالصحة.
والبوتاسيوم هو معدن هام تحتاجه الخلية الحية في الجسم، ومن فوائده أنه يحافظ على السوائل في الجسم ويعزز من صحة العضلات ويحافظ على ضغط الدم في المستوى المتزن، ما يقي من السكتات القلبية. ويوجد البوتاسيوم في العديد من الخضراوات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان. وفيما يلي 100 أنواع من الأطعمة غنية بالبوتاسيوم، وينصح خبراء التغذية بمحاولة إدماجهم في وجباتنا بصفة يومية من أجل صحة أفضل:

1 - الموز
فثمرة الموز متوسطة الحجم تحتوي على 422 ملجم من البوتاسيوم، وهو ما يعادل 9% من الكم اليومي الذي ينصح به الخبراء. ويحتوي الموز أيضاً على الماغنيسيوم والحديد وفيتامين "C" و"B66" والنحاس والمنجنيز والألياف.

2 - الأفوكادو
هي من الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، وتوفر كل 100 جرام من الأفوكادو حوالي 485 ملجم من البوتاسيوم. والأفوكادو غني بالدهون أحادية التشبع، المفيدة للقلب، كما أنها غنية بالألياف والفولات والماغنيسيوم وفيتامين "B5" و"B6" و"E" و"K".

3 - البطاطس
حبة البطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 926 ملجم من البوتاسيوم، كما أنها مصدر أساسي لفيتامين "C" و"B66" والمعدن والمغنيسيوم والألياف والفولات. وينصح بتناول البطاطس بقشرها نظراً لاحتواء القشور على فوائد عديدة.

4 - البطاطا الحلوة
كل 100 جرام من البطاطا الحلوة تحتوي على 475 ملغم من البوتاسيوم، كما أنها مصدر جيد لفيتامين "A".

5 - الطماطم
الطماطم "البندورة" وجميع منتجاتها تحتوي على البوتاسيوم، حيث إن كل 100 جرام من معجون الطماطم يحتوي على 439 ملجم من البوتاسيوم، كما أن كوبا واحدا من عصير الطماطم يحتوي على 5566 ملجم من البوتاسيوم. وإضافة إلى فوائدها العديدة، تحتوي الطماطم على الـ"توماتين" الذي يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
6 - الفاصوليا
هناك أنواع عدة من الفاصوليا، إلا أنها جميعاً تتفق في احتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم، كما أن الفاصوليا غنية بالبروتين والأحماض الأمينية.

7 - المشمش المجفف
كل 100 جرام من المشمش المجفف تحتوي على 1162 ملجم من البوتاسيوم، كما تحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تقي من عدة أمراض مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. كما أنه مفيد لصحة العظام.

8 - الزبادي
كل 100 جرام من الزبادي تحتوي على 155 ملجم من البوتاسيوم، كما أن الزبادي يعد مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم وفيتامين "BB".

9 - سمك السلمون
كل 100 جرام من سمك السلمون يحتوي على 628 ملجم من البوتاسيوم، كما أن السلمون غني بالـ"أوميجا 3"، الذي يقي من عدة أمراض مثل السكري وأمراض الأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

10 - السبانخ
كل 100 جرام من أوراق السبانخ يحتوي على 558 ملجم من البوتاسيوم، كما أنها غنية بفيتامين "A" و"C" و"KK"، والماغنيسيوم والحديد.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم هو معدن مهم تحتاجه الخلية الحية في الجسم 10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم هو معدن مهم تحتاجه الخلية الحية في الجسم



GMT 22:53 2020 الثلاثاء ,25 شباط / فبراير

دراسة تؤكد أن شرب ماء المخلل له فوائد كثيرة للجسم

GMT 14:27 2020 الجمعة ,07 شباط / فبراير

تعرف علي ما يحدث لجسمك عندما تأكل الموز يوميا

GMT 16:28 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف علي أهم أطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع

GMT 16:06 2020 الثلاثاء ,07 كانون الثاني / يناير

تعرفي علي أفضل نظام غذائي يحسن صحة الجنين

GMT 09:07 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

GMT 20:31 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 23:45 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضير فاهيتا دجاج مع الرز المكسيكي

GMT 14:06 2017 السبت ,10 حزيران / يونيو

تعرفي على حيلة سهلة ولكن غريبة لمحاربة النعاس

GMT 23:59 2020 السبت ,08 شباط / فبراير

تعرف علي أهم أعراض الخلل الهرموني

GMT 20:31 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير

نكشف سر أغنية محمد حماقي التي استغرقت 15 عامًا لإعدادها

GMT 06:22 2017 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

دراسة تكشف عن أن الأخضر من أفضل الألوان في الحياة

GMT 09:16 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تألقي في الحفلات الرسمية والعائلية بملابس متجددة وغير مكلفة

GMT 08:54 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة درة تخضع لجلسة تصوير جديدة بالجينز الممزق

GMT 18:34 2017 السبت ,25 شباط / فبراير

طريقة اعداد شوكولاتة رافايلو في المنزل

GMT 23:18 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

إزاي تكسبي حماتك بدون تنازلات

GMT 15:59 2016 الثلاثاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

ماذا تحب المرأة في جسم الرجل

GMT 16:22 2017 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

فريق عمل فيلم "رغدة متوحشة" يستأنف التصوير الخميس 
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle