arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف علي أهم 10 أطعمة صحية

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف علي أهم 10 أطعمة صحية

أطعمة صحية
القاهرة - لايف ستايل

استقبلي عام 2020 بصحة ولياقة من خلال تجنّب المأكولات المصنّعة والأطعمة الدهنية جدًّا، أو عالية السكر على سبيل المثال. كما التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية والعناصر المعدنية، والفيتامينات، والدهون الجيدة، ومضادات الأكسدة التي تحتاجها أجسامنا من أجل محاربة الكولسترول، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وشيخوخة الخلايا وأنواع مرض السرطان.

فإذا أردتِ العيش إلى فترة طويلة بصحة جيدة تمامًا، في ما يلي قائمة صغيرة تحتوي على أفضل 10 أطعمة صحية تمامًا:

التفاح

إذا كان التفاح من الفاكهة الصحية جدًّا، فذلك ببساطة لأنه غني بالألياف والفيتامينات، ولكن أيضًا بمضادات الأكسدة. وإذا أردنا مساعدة جسمنا على محاربة الجذور الحرّة، فليس للتفاح مثيل في ذلك. وإضافة إلى هذا، ومع جميع أنواع التفاح الموجودة في السوق من الصعب التخلي عن هذه الفاكهة اللذيذة التي يمكن استهلاكها نيئة أو مطبوخة.

كما أنَّ التفاح من أفضل مثبّطات الجوع في العالم.

العدس

العدس من أكثر البقوليات المتوافرة شهرة، والأكثر صحيّةً كذلك! والعدس غني جدًّا بالألياف القابلة للذوبان، ويحمي القلب، ويمتص الكولسترول قبل أن يتسنى له الوقت لكي يثبت على الشرايين. وبفضل البروتينات التي يحتويها بكميات كبيرة، بمقدور العدس أن ينظم مستوى السكر في الدم: فهو مثالي للمساعدة على تجنّب أكل الوجبات الخفيفة. وأخيرًا فقد أثبتت دراسة حديثة أنّ العدس يحتل مرتبة جيدة جدًّا بين البقوليات، من حيث مضادات الأكسدة التي يحتويها.

البلوبيري- التوت الأزرق

يأتي البلوبيري من كندا ولونه الأزرق مذهل بطبيعة الحال، ولكن أيضًا يشتهر بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. ولا يضاهيه أيّ توت في العالم بمحتواه هذا من مضادات الأكسدة. إنَّ استهلاك البلوبيري يحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض السرطان، ومشاكل النظر وفقدان الذاكرة وشيخوخة الخلايا، والتهابات المسالك البولية.

الأفوكادو

كان يُنظر إلى الأفوكادو منذ فترة طويلة، على أنه الشيطان بسبب غناه بالدهون. ولكن في يومنا هذا فقد أصبح يُنظر إليه بصفته من بين أكثر الأطعمة الصحية في العالم. صحيح أنه غني بالدهون ولكن بالدهون الجيدة، الأمر الذي يسمح بتخفيض الكولسترول! وهكذا عندما يصبح الكولسترول أقل، تقل بالتالي مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب، والأوعية الدموية الأخرى. وإضافة إلى ذلك فإنَّ الأفوكادو يحتوي أيضًا على الغلوتاثيون، وهذا من أقوى مضادات الأكسدة.

البروكلي

ثمة سبب جيّد لتصنيف البروكلي من بين أفضل 10 أطعمة صحية! ربما بسبب شهرته كطعام مضادّ للسرطان؟ في واقع الأمر فإنَّ البروكلي من الخضروات الغنية بمركبات الكبريت، والتي يؤدي استهلاكها إلى زيادة إنتاج الأنزيمات التي تزيل سموم المواد المسببة للسرطان. ولا ننسى كذلك أنه وبفضل غنى البروكلي في الكالسيوم والبوتاسيوم والآلياف والفيتامينات ك K وسي C، فإنه يحمي كذلك عظامنا، وضغط الدم الشرياني لدينا، وذاكرتنا.. ويمكن استهلاكه نيئًا أو مطبوخًا.

اللوز

يجب أن نحمل اللوز بين أيدينا أو في حقيبتنا دائمًا. نعم اللوز يحتوي دهون أقل، ولكنه قوي بالعناصر المغذية ويسمح لنا بالحصول على حصة كاملة من الفيتامين إي E والمغنيسيوم (وهما عنصران غذائيان يفتقد إليهما نظامنا الغذائي بشكل عام)، وعلى مضادات الأكسدة والألياف. ومع بذور الشيا فإنهما من المكسرات والبذور الأكثر صحة وغذاءً في العالم.

بذور الكتان

من عائلة البذور المغذية جدًّا، إذ لا يمكن التفوق على بذور الكتان. ونجد في ملعقة كبيرة من بذور الكتان أكثر بقليل من 2 غرام من الألياف، وتحديدًا الألياف القابلة للذوبان التي تساعدنا على تخفيض مستوى الكولسترول السيّىء. وعلاوة على ذلك، فإنَّ بذور الكتان تسمح لنا أيضًا بمحاربة سرطان الثدي وتحمينا من الإصابة بالسكتة الدماغية.

الثوم

الثوم مضادّ للبكتيريا ومضادّ للفطريات، ومضادّ للالتهابات والفيروسات، ومضادّ حيوي طبيعي. والثوم يحمي قلبنا وشراييننا ونظامنا المناعي... ولا ننسى كذلك أنَّ الثوم يساعدنا أيضًا على محاربة السكري والكولسترول والاضطرابات الهضمية، ويبعد عنا مرض سرطان القولون والبروستات. ويكفي من أجل ذلك أن نستهلك 6 فصوص صغيرة من الثوم في الأسبوع. ولا ننسى بعد أكل الثوم أنه يجب تنظيف الأسنان لتجنّب الرائحة الكريهة.

الفلفل

الفلفل من الخضروات التي تتمتع بقيمة كبيرة، سواء كانت نيئة أو مطبوخة، وسواء كان لونها أخضر أو أصفر أو برتقاليًّا أو أحمر! الفلفل قليل السعرات الحرارية جدًّا وغني بالألياف والماء والفيتامينات أ A وبي B وسي C وبي P. وعلى وجه الخصوص ترتبط الفيتامينات C و P بالعديد من مضادات الأكسدة التي يحتويها الفلفل، الأمر الذي يسمح لنا بمحاربة شيخوخة الخلايا ومساعدتنا على المحافظة على بشرة جميلة.

السلمون

على الرغم من أنّ السلمون من الأسماك الدهنية، إلا أنه من الأطعمة الصحية جدًّا. لماذا؟ الجواب ببساطة لأنَّ الدهون التي يحتويها السلمون هي دهون جيدة تدلل شراييننا وتحمينا من أمراض القلب والأوعية الدموية. وأثبتت دراسة حديثة أنَّ استهلاك السلمون مرتين في الأسبوع يكفي لتخفيض خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 27 في المئة.

قد يهمك أيضا:

اكتشافات غير متوقعة خلال عام 2019 من بينها عقاقير للقلب تعالج السرطان

كيف تخفض الكولسترول بلا أدوية

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أهم 10 أطعمة صحية تعرف علي أهم 10 أطعمة صحية



GMT 15:19 2019 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

جثث وهياكل وأطفال في برومو فيلم الرعب الجديد "أنتلرز"

GMT 06:30 2016 الثلاثاء ,06 أيلول / سبتمبر

راغدة شلهوب تبيّن أن ممارسة الرياضة هي سر رشاقتها

GMT 18:23 2020 الجمعة ,14 شباط / فبراير

طرح مسلسل Glitch Techs على منصة نيتفلكس

GMT 21:51 2016 الأربعاء ,19 تشرين الأول / أكتوبر

مجوهرات وساعات Chopard من معرض بازل 2016

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 17:19 2020 الخميس ,28 أيار / مايو

سعد الصغير يطرح أغنية "بره بره" تجمعه بابنه

GMT 18:16 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 علاجات منزلية سريعة وسهلة لجفاف الشعر

GMT 14:06 2020 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

كارول سماحة تدافع عن نانسي عجرم

GMT 17:33 2019 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للقضاء على مشكلة الشعر المتقصف بلا رجعة

GMT 19:41 2019 الإثنين ,08 إبريل / نيسان

رامي عياش يطرح أحدث أغانية "بعقلين" على يوتيوب

GMT 13:15 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

معايعة تكشف عن ضرب السياحة

GMT 13:25 2016 الثلاثاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

كيفية عمل غريبة

GMT 01:08 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

خالد الصاوي يكشف أن مسلسله "فوبيا" مليء بالإثارة والتشويق

GMT 05:17 2017 الخميس ,09 شباط / فبراير

6 زيوت عشبية تغنيكِ عن لوشن الجسم المعطر

GMT 10:11 2017 السبت ,22 إبريل / نيسان

أبرز 12 تصريحا لإيهاب توفيق في "أبلة فاهيتا"

GMT 08:05 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

الفنان المصري تامر عاشور يعلن عن موعد حفل زفافه

GMT 05:24 2016 الخميس ,29 كانون الأول / ديسمبر

طريقة إعداد بيتزا سوبر سوبريم اللذيذة

GMT 08:04 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

نادر حمدي يبيّن أن شادية تعتبر في مكانة والدته الثانية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle