الرئيسية
إليكي بعض التمارين البسيطة لجعل النوم أسهل لديك
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
القاهرة - لايف استايل
إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع" :
يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعي الخطوات الآتية:
1- استلقي واغمضي عينيك. خذي نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.
3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.
5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرين بالراحة التامّة وستنعمين بنوم هانىء.
قد يهمك أيضًا:
المصدر :
GMT 07:09 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو
4 تمارين رياضية توفر لك الراحة وتساعد للتخلص من الأرق
GMT 18:52 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
صعوبة التركيز قد تكون إنذارا مبكرا لبداية الخرف
GMT 18:40 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
أعراض مبكرة لسرطان الكلي عند الأطفال تلزم الفحص فورا
GMT 18:33 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
تحذير طبي من مكمل غذائي شائع يهدد الجهاز العصبي
GMT 18:27 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
أثر التوتر والقلق على الجسد من الداخل إلى الخارج
أمينة خليل تتألق في الدراما المصرية وتُكرم في مهرجان كان بعد مسيرة درامية حافلة بقضايا المرأة والأداء العميق
القاهرة - لايف ستايل
خطواتٌ مدروسة، واختيارت مميزة، وقضايا جريئة، وأداءٌ عميق، واحتفاء نقدي وجماهيري، تلك هي الأسس التي تتبعها الفننانة أمينة خليل في الدراما المصرية، خلال السنوات الأخيرة، نجحت من خلالها في وضع اسمها ضمن نجمات الصف ا...المزيدكيت ميدلتون تُكرم الأميرة ديانا والملكة إليزابيث أثناء استقبالها الرئيس الفرنسي في زيارته لبريطانيا
لندن - لايف ستايل
دائماً ما تُعد كيت ميدلتون رمزاً للأناقة الملكية، وتتعمد أن تجمع بين البساطة والرقي في إطلالاتها؛ سواء كانت إطلالة عصرية في جولاتها الملكية، أو التي تعتمدها في المناسبات الملكية رفيعة المستوى. وكان لاستقبالها مع ...المزيدألوان خريف وشتاء 2025 2026 تمزج الجرأة بالنعومة وتؤكد أن الأناقة لا تعرف فصولًا
القاهرة - لايف ستايل
تبارت دور الأزياء العالمية خلال اليومين الأول والثاني من أسبوع الهوت كوتور في باريس في إظهار براعتها الفنية، ليس فقط فيما يخص القصات ولكن في اختيار لوحة ألوان غنية، ضمت مختلف النغمات سواء الباستيلية الهادئة والزا...المزيدجدل حول بيع نانسي عجرم لأغنية أخاصمك آه والكاتب يهدد باللجوء إلى القضاء
القاهرة - لايف ستايل
فاجأ الشاعر الغنائي فوزي إبراهيم الجمهور بمنشور غريب تحدث فيه عن إقدام الفنانة نانسي عجرم على بيع أغنيتها "أخاصمك آه" لإحدي الشركات، مشدداً على أنه يعتزم مقاضاتها لحماية حقوقه في وقت قريب. وعبر الكاتب المصري ...المزيدقائد الطائرة الهندية المنكوبة ترك القيادة لمساعده قبل الاقلاع وتحدث بكلمات غامضة
نيودلهي - لايف ستايل
كشفت بيانات الصندوقين الأسودين في الطائرة الهندية المنكوبة والتي تحطمت في شمال شرقي البلاد في 12 حزيران/يونيو، أن قائد الطائرة ترك القيادة لمساعده قبل الإقلاع، ثم تحدث بكلمات وصفت بـ"الغامضة". وقال القائد سمي...المزيددراسة ألمانية تؤكد أن توقيت تناول السعرات وفق الساعة البيولوجية يعزز الأيض ويقي من السكري والسمنة
برلين - لايف ستايل
أكدت دراسة ألمانية جديدة أهمية مزامنة السعرات الحرارية اليومية مع الإيقاع اليومي لتحسين عملية الأيض، والحماية من داء السكري من النوع الثاني والسمنة. ولاتزال العلاقة بين تناول الطعام والساعة البيولوجية الداخلية، ...المزيدGMT 08:14 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الثور" في كانون الأول 2019
GMT 06:56 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس
شهر مناسب لتحديد الأهداف والأولويات
GMT 14:26 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
يزعجك أشخاص لا يفون بوعودهم
GMT 20:11 2019 السبت ,30 آذار/ مارس
تطور ملحوظ وفرص سعيدة في حياتك المهنية والعاطفية
GMT 09:54 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان
فوائد "الخرشوف" للحفاظ على نظام غذائي سليم
GMT 21:18 2016 الإثنين ,12 أيلول / سبتمبر
فوائد الريحان لعلاج القرح والجروح
GMT 14:41 2017 السبت ,10 حزيران / يونيو
فوائد مذهلة للجوز وكيف يساعد في خسارة الوزن
GMT 15:01 2023 الأحد ,08 تشرين الأول / أكتوبر
علامات الكرب عند الأطفال وأسبابه وطرق علاجه والتعامل معه
GMT 10:23 2020 الخميس ,25 حزيران / يونيو
واكبي الموضة وتعرفي على أحدث ماركات "الشنط" من وحي نهى نبيل
GMT 10:03 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو
شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن
GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير
أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة
GMT 09:18 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
داليا كريم تُنافس هشام حداد و جو معلوف في لبنان
GMT 14:12 2017 الخميس ,30 آذار/ مارس
حقائب الرجال 2018 لإطلالة راقية بالزي الرسمي أو الكاجوال
GMT 03:36 2016 الأحد ,25 كانون الأول / ديسمبر
بكاء الرجل من أجلك ليس علامة ضعف
GMT 18:47 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو
دراسة ألمانية تؤكد أن توقيت تناول السعرات وفق الساعة البيولوجية يعزز الأيض ويقي من السكري والسمنة
GMT 11:08 2023 السبت ,08 تموز / يوليو
توقعات مولود برج القوس من السبت 8 تموز إلى السبت 15 تموز 2023
GMT 09:17 2020 السبت ,18 تموز / يوليو
نصائح ذهبية لمن يرغب بالتخييم يجب أنّ يتبعها قبل الذهاب في رحلة استكشافية
GMT 13:41 2020 الجمعة ,21 شباط / فبراير
تعرف علي أهم أسباب فقدان الشهية عند الأطفال
GMT 18:13 2019 الخميس ,02 أيار / مايو
تأجيل محاكمة المتهمين بقتل سائحتين اسكندينافيتين ضواحي مراكش
GMT 12:33 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير
حريق في إحدى شقق البناية التي تسكنها الفنانة غادة إبراهيم
GMT 12:05 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
طريقة إعداد وتحضير كوسا محشي بالفريكة غراتان
GMT 07:26 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
الفنان عمرو سعد يحصد أفضل ممثل دور أول عن "مولانا"
GMT 05:41 2018 السبت ,29 أيلول / سبتمبر
تعرفي على أحدث ديكورات غرف نوم الأطفال في 2018
GMT 05:17 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو
هبة عيسى توضح أن الأثاث المتعدد الاستخدام يساعد في توسعة غرفة النوم
GMT 16:15 2018 الخميس ,14 حزيران / يونيو
رنا عتيق تخوض تجربة التمثيل في فيلم "حالة"
GMT 09:36 2018 الثلاثاء ,12 حزيران / يونيو
" ديور " تطرح ساعات مرصعة بالألماس
GMT 13:24 2018 السبت ,21 إبريل / نيسان
نجمة ستار اكاديمي بهاء الكافي تعلن عن خبر حملها بطفلها الثاني
GMT 19:29 2018 الخميس ,19 إبريل / نيسان
فرنسا الأولى في نِسبة الولادات خارج إطار الزواج واليونان في أسفل القائمة
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك