arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف علي أهم 5 أطعمة تساعدك علي النوم

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف علي أهم 5 أطعمة تساعدك علي النوم

النوم
القاهرة - لايف ستايل

تلعب التغذية دورًا هاماً في تحسين نوعية وجودة نومك، حيث يرتبط الطعام مباشرة بهرمون السيروتونين، وهو هرمون رئيسي يساعد- إلى جانب فيتامين B6 و B12 - وحمض الفوليك - على تعزيز النوم الصحي، وفى هذا التقرير نقدم مجموعة من الأطعمة التى تساعد على زيادة إفراز هرمون السيروتونين وتحسين جودة النوم ومدته، وفقاً لما ذكره موقع "كلايفند كلينيك" الأمريكى.

 أطعمة تساعدك على تحسين جودة النوم

 الكربوهيدرات المعقدة

ومنها: خبز الحبوب الكاملة والمكرونة من الحبوب الكاملة والبسكويت والأرز البني، ويجب عليك تجنب الكربوهيدرات البسيطة، بما في ذلك الخبز والمكرونة والحلويات مثل الكوكيز والكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى، هذه تميل إلى خفض مستويات السيروتونين وعدم تشجيع النوم.

البروتينات الخالية من الدهون

البروتينات الخالية من الدهن تشمل الجبن قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والسمك، هذه الأطعمة غنية بحمض التريبتوفان وهو من الأحماض الأمينية، التي تميل إلى زيادة مستويات السيروتونين فى الجسم.

 على الجانب الآخر، تجنب الجبن عالي الدسم أو أجنحة الدجاج أو السمك المقلي، هذه تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تبقيك مستيقظًا.

الدهون الصحية للقلب

لن تؤدي الدهون غير المشبعة إلى زيادة صحة قلبك فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين مستويات السيروتونين لديك، وتشمل الأمثلة زبدة الفول السوداني والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفستق.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وغير المشبعة، مثل البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة الخفيفة عالية الدهون، لأنها تقلل مستويات السيروتونين لديك.

المشروبات الصحية

بعض المشروبات يمكن أن تعزز النوم، ومنها الحليب الدافئ وهو مشروب جيد ومريح للشرب قبل النوم أو شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع. وبالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن يؤثر الكافيين على الناس بشكل مختلف، وحتى أصغر كمية منبه يمكن أن تبقيك مستيقظًا، لذا تجنب شربه بعد فترة الظهر.

الأعشاب الطازجة

الأعشاب الطازجة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم، على سبيل المثال ، تحتوي المريمية والريحان على مواد كيميائية تقلل من التوتر وتعزز النوم.

حاول صنع صلصة المكرونة مع المريمية والريحان،  لكن تجنب الأعشاب مثل الفلفل الأحمر أو الفلفل الأسود في الليل، حيث يكون لها تأثير تحفيزي منبه.

قد يهمك أيضا:

تعرف علي أهم 8 زيوت لحرق الدهون

تعرف علي أخطر 6 أمراض تسببها قلة النوم

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أهم 5 أطعمة تساعدك علي النوم تعرف علي أهم 5 أطعمة تساعدك علي النوم



GMT 09:08 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تثق بنفسك وتشرق بجاذبية شديدة

GMT 20:00 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 15:47 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 09:35 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 17:03 2020 الأربعاء ,10 حزيران / يونيو

نصائح لإزالة آثار الفحم من السجاد

GMT 16:22 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

إيقاف مغنية "عندي ظروف" شيما بسبب كليبها المثير للجدل 

GMT 09:29 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

مرق العظام يُساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

GMT 13:24 2018 الجمعة ,13 تموز / يوليو

"غرام العطور" له مؤشرات واضحة اكتشفيها

GMT 00:38 2017 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو

احلى وافضل قفاطين وعبايات على طريقة مرمر

GMT 11:06 2016 الإثنين ,26 أيلول / سبتمبر

طاجن الخضروات بالبشاميل

GMT 19:28 2016 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

4 من أجمل منتجعات العالم لشهر عسلٍ لا يُنتسى

GMT 19:03 2016 الأربعاء ,14 أيلول / سبتمبر

زوجتي لا تغريني جنسيا

GMT 00:23 2020 الأحد ,02 شباط / فبراير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير الأرز بالطماطم
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle