7 تمارين لتنحيف الخصر

يعاني الكثير منا من تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن بسبب جلوسنا لفترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة. مما يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم بأكمله وعلى أنوثتك وثقتك بنفسك أيضًا ويجعلك تحلمين دائمًا بالتخلص من هذه الدهون والحصول على خصرٍ رشيقٍ ومنحوتٍ.

لذلك تقدم لك "سوبر ماما" بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك ممارستها بسهولة لتمكنك من تحقيق حلمك في الحصول على خصر ممشوقٍ وجذابٍ بالمواظبة على ممارستها يوميًا.

اقرئي أيضًا: تمارين الصباح ليوم أكثر نشاطً

 
التمرين الأول

استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهم إلى الأمام خارج ركبتك اليمني مع رفع كتفيك عن الأرض. ثم كرري نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر. يُكرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

 
التمرين الثاني

قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلاً، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن وكرري التمرين 10 مرات لكل ركبة.

 
التمرين الثالث

استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصرك قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري. كرري هذا التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع

قفي باستقامة مع فتح الرجلين، ثم افردي يديك جانبًا وانزلي بيدك اليمنى لملامسة قدمك اليسرى و العكس مع شد الجسم جيدًا وكرري هذا التمرين 30 مرة.

اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش
 
التمرين الخامس

استلقي علي جانبك على الأرض وافردي جسمك وضعي يدك اليمني على خصرك واليسرى على الأرض، ثم حركي الجزء السفلي تجاه الأعلى وكرري التمرين 20 مرة.
التمرين السادس

احضري عصا وامسكيها بيديك وأنتِ في وضع الوقوف بحيث تكون العصا فوق كتفيك ثم انحني مره لجهة اليمين ومره لجهة الشمال. وكرري التمرين 20 مرة لكل جهة.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبر ماما: تركيز على ذراع قوي ومرسوم

التمرين السابع

الرقص من أهم التمارين الرياضية الجيدة لتصغير الخصر وللتخلص من دهون الجسم بأكمله أيضًا. كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو فتح القدمين قليلًا مع هز الخصر في الاتجاهين.