arablifestyle
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل

الرئيسية

أوضحت لـ " لايف ستايل" أهمية كميات ونوعيات الطعام

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تؤكد أسباب تمنع فقدان السعرات الحرارية

لايف ستايل

لايف ستايلالدكتورة شريفة أبو الفتوح تؤكد أسباب تمنع فقدان السعرات الحرارية

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك أسبابًا تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي تتمثل في الآتي:

1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان
طبيعي أن نوعية الأكل وأيضًا الهرمونات عند النساء من الممكن أن تؤثر على فقدان الوزن على الميزان، ولكن ليس معنى أن الرقم على الميزان ثابت لم يتغير أن  يكون هذا مؤشر لعدم فقدان الوزن، لاحظ الفرق في الملابس و الشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن

2-كمية الأكل
كثيرًا من الناس لم يركزوا في كميه الأكل التي يأكلونها يوميًا و في كل الاحوال "فقدان , زياده , او تثبيت الوزن " يجب مراعاه التركيز في كمية الأكل حتى في حاله الأكل الصحي

3-ممكن كمية البروتين قليلة
البروتين من أهم العناصر الغذائيه التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 % من البروتين يوميًا يزيد نسبه الحرق من 80 ل 100 سعر حراري أيضًا تعطي شعورًا بالشبع، وأثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار يصبحون أقل عرضة للجوع خلال اليوم .

4- السبب لعدم فقدان الوزن هو عدم حساب السعرات الحرارية
المعادله الطبيعيه أن من يأكل سعرات حرارية بشكل كبير ستعاني من زياده الوزن، فببساطة لو كنت تعاني من السمنة، قم بمراقبه كمية السعرات الحراريه التي تتناولها يوميًا .
 
5- ابتعد عن الأطعمة المصنعة و المعالجة
نوع الأكل مهم بالضبط مثل  كميته ، الأكل الصحي "غير المصنع"، يحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده أطول .
 
6- الأكل بشراهه حتى "النظام الصحي"

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الأكل بكميات أكبر من اللازم, حتى الصحي منه .
فالأكل الصحي يحتوي على سعرات حرارية و تناول كمية أكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن
نصيحة "يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5 صغيرة و عدم إهمال شرب الماء"

7-  الرياضه الهوائيه الكارديو 
الكارديو من أكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن

8- تجنب شرب العصائر السكرية بما فيهم العصائر الطبيعية
أكثر ما يسبب زيادة في الوزن هي المشروبات السكرية، و يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه، وذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعية فإنها تحتوي على سعرات عالية

9- النوم مفيد لفقدان الوزن
قله النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن فالأشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% إلى 89% لخطر السمنة

10- التقليل من النشويات
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون أو مرض السكر بنوعيه, فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات، وفي آخر الدراسات أن النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليلة فعال مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من نظام قليل في الدهون

11- الإكثار من الماء مهم
شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل أسرع بنسبة 24-30 % خلال فتره ساعة و نصف.

12-لا تنشغل بغير الأكل
تناول الطعام بتركيز , وبطء فهذا يعطيك فرصه تحس بالشبع من غير زيادة في كمية الأكل .

13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض
مثل : الغدة الدرقية , تكيسات المبايض , وقله النوم، و في بعض الأحيان تكون الأدوية سببًا في عدم نزول الوزن وأيضًا من الممكن أن تزيد الوزن.

14- الوجبات السريعه "السناك"
هناك دراسه أجريت في 2014 أثبتت أن 19.9 % من أصحاب مشاكل السمنة، يعانون من إدمان الوجبات السريعه غير الصحية .

15- التوقعات 
طبيعي نفقد وزن كبير في بدايه تغير النظام و بعد ذلك تبطء عمليه النزول، و عند قليل من الناس يستمر في النزول من "نصف إلى كيلو" في الاسبوع، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة .

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تؤكد أسباب تمنع فقدان السعرات الحرارية الدكتورة شريفة أبو الفتوح تؤكد أسباب تمنع فقدان السعرات الحرارية



GMT 15:37 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد
لايف ستايلالأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

GMT 13:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
لايف ستايلقرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 20:31 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 16:51 2017 الأربعاء ,01 شباط / فبراير

كيف تتخلصين من رائحة الجسم الكريهة

GMT 21:17 2020 الإثنين ,31 آب / أغسطس

أسباب تفرق الأصدقاء

GMT 11:46 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

النقّاد يختارون أفضل ممثل وممثلة في دراما رمضان

GMT 14:30 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

المسعود يؤكّد أن السياحة تؤدي إلى النهوض بالتعليم والصحة

GMT 05:49 2017 الأربعاء ,22 شباط / فبراير

شلال ماء يتجمد ويصبح مزارًا لهواة التسلق

GMT 22:14 2016 السبت ,24 أيلول / سبتمبر

العطور أقوى أسلحتك لجذب أي رجل

GMT 12:45 2016 الأحد ,30 تشرين الأول / أكتوبر

أبحث عن السعادة

GMT 04:01 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة نسرين أمين تجسد شخصية "شربات" في "شقة فيصل"

GMT 08:17 2017 الخميس ,09 شباط / فبراير

الغموض و السحر يسيطران على تشكيلة Dior لعام 2017

GMT 06:33 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة توضح تأثير تناول "الأسبرين" على منع أنواع السرطان

GMT 12:58 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

عائشة رمضان تقدم مجموعة راقية من الأزياء للمرأة العربية

GMT 18:10 2023 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

أنماط الجينز الأكثر شعبية لخريف وشتاء 2024
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle