arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:49:20
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:49:20
لايف ستايل

الرئيسية

أكدت لـ"لايف ستايل" أنها تهدئ العقل وتخفف القلق والتوتر

لبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة

لايف ستايل

لايف ستايللبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة

المدربة لبنى أحمد
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري العلاج بالطاقة الحيوية والأحجار الكريمة والكريستال، المدربة لبنى أحمد، عن طريقة شحن الجسم بالطاقة بطريقة سهلة لشعور أكثر بالراحة، وقالت "هناك طريقة سهلة لشحن الجسم بالطاقة من أجل شعور أكثر بالراحة وهي كالتالي:

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر والجلوس في مكان مريح وبعيد عن الضوضاء، بظهر معتدل وعيون مغمضة، ويمكن البدء في التنفس بعمق وبطئ بطريقة محسوبة، وذلك بملئ الرئتين بالهواء والتوقف عن التنفس لبضع ثوان، قبل الزفير.

2-  ضع السبابة اليمنى بين الحاجبين .

3-  خذ زفير عميق .

4- اغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن .

5- شهيق من فتحة الأنف اليسرى مع العد حتى أربعة

6- احبس النفس مع غلق الأنف بواسطة الإبهام والإصبع الوسطى مع العد حتى  16

7-  افتح فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم زفير مع العد حتى ٨

8- خذ شهيق من الفتحة اليمنى مع العد حتى ٤

9-  أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦ 

10- افتح فتحة الأنف اليسرى ثم زفير مع العد حتى 0 8

 11- شهيق من الفتحة اليسرى مع العد حتى ٤

 12- أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦     

 13- افتح فتحة الأنف اليمنى ثم زفير مع العد حتى ٨

كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر حسب مقدرتك .

وأضافت أحمد في حديث خاص لـ"لايف ستايل"، أنه إذا كانت هناك صعوبات في حبس النفس فيمكن عدم مزاولته والاكتفاء بالشهيق والزفير المتواليين، أو حبس النفس حسب المقدرة ثم يزيد بالتدريج مع مواصلة التمرين حتى يصل إلى النسبة المثلى، وللتسهيل يمكن الاختصار كالآتي-:

1- شهيق من فتحة الأنف اليسرى .

2- زفير من فتحة الأنف اليمنى .

3- شهيق من فتحة الأنف اليمنى .

4- زفير من فتحة الأنف اليسرى .

5-احتفظ بالتنفس بطيئًا، ثابتًا وعميقًا .

أولًا: أوضحت أحمد أن هذا التمرين له العديد من الفوائد فهو  يهدئ العقل، ويخفف القلق والتوتر، ويحدث توازن للطاقة العصبية بين نصفي المخ الأيمن والأيسر، ويحسن التفكير الصافي والواضح، ولأن التنفس المتوالي يساعد على التحكم في القلق والتوتر فيمكنك القيام بعشر عدات أو نحو ذلك فسوف يساعد على تهدئتك كما يساعد أيضًا على تخفيف التوتر المصاحب للطيران والمواقف المشابهة الأخرى التي تدعو للتوتر .

 ثانيًا: التنفس الصوتي وهو التنفس مع تقلص الحلق لسماع صوت التنفس الطريقة -:

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر، أو استلق على ظهرك

2- ابدأ بالتنفس العميق البطيء من الأنف كما سبق ووضحنا  .

3- اسمح للتنفس بأن يكون هادئًا مع تقلص خفيف للحلق محدثًا صوت حفيف ثابت في الشهيق والزفير  "حرف الشين "، لا يلزم أن يكون الصوت قويًا ولكن يكفي أن يسمعه شخص قريب منك

5- اطل مدة الشهيق والزفير على قدر استطاعتك بدون أن تحدث أي توتر لجسمك، وأن يكون الصوت متصلًا هادئًا، وهذا التمرين له العديد من الفوائد فهو يركز العقل، ويزيد من اليقظة والانتباه، ويولد الحرارة الداخلية .

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

لبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة لبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة



GMT 15:15 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

2- اجواء متقلبة في الجزء الأول من الشهر

GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 21:32 2017 الثلاثاء ,09 أيار / مايو

اتلاف مشروبات غازية منتهية الصلاحية في جنين

GMT 13:38 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أم تبتكر سرير يناسب أسرة مكونة من 7 أفراد

GMT 13:51 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

يحمل هذا الشهر الكثير من التحرّكات والتغييرات والمفاجآت

GMT 17:06 2018 الخميس ,13 كانون الأول / ديسمبر

أسباب استخدام طفلكِ ألفاظًا نابية وطُرق التخلّص منها

GMT 09:53 2016 الخميس ,08 أيلول / سبتمبر

طريقة عمل سمك الهامور المشوي بالخضار في الفرن

GMT 13:39 2017 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

ريتيك روشان في ضيافة مجموعة "MBC" في دبي احتفاءً بـ"Kaabil"

GMT 05:52 2017 الخميس ,22 حزيران / يونيو

سعاد حسني الحاضرة الغائبة

GMT 17:05 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

أقنعة العسل لعلاج كلّ مشاكل البشرة

GMT 19:00 2020 الإثنين ,13 تموز / يوليو

سمية الخشاب توجه رسالة للمتحرشين الصغار
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle