arablifestyle
آخر تحديث GMT 14:07:02
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 14:07:02
لايف ستايل

الرئيسية

أكدت لـ"لايف ستايل" أنها تهدئ العقل وتخفف القلق والتوتر

لبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة

لايف ستايل

لايف ستايللبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة

المدربة لبنى أحمد
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري العلاج بالطاقة الحيوية والأحجار الكريمة والكريستال، المدربة لبنى أحمد، عن طريقة شحن الجسم بالطاقة بطريقة سهلة لشعور أكثر بالراحة، وقالت "هناك طريقة سهلة لشحن الجسم بالطاقة من أجل شعور أكثر بالراحة وهي كالتالي:

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر والجلوس في مكان مريح وبعيد عن الضوضاء، بظهر معتدل وعيون مغمضة، ويمكن البدء في التنفس بعمق وبطئ بطريقة محسوبة، وذلك بملئ الرئتين بالهواء والتوقف عن التنفس لبضع ثوان، قبل الزفير.

2-  ضع السبابة اليمنى بين الحاجبين .

3-  خذ زفير عميق .

4- اغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن .

5- شهيق من فتحة الأنف اليسرى مع العد حتى أربعة

6- احبس النفس مع غلق الأنف بواسطة الإبهام والإصبع الوسطى مع العد حتى  16

7-  افتح فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم زفير مع العد حتى ٨

8- خذ شهيق من الفتحة اليمنى مع العد حتى ٤

9-  أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦ 

10- افتح فتحة الأنف اليسرى ثم زفير مع العد حتى 0 8

 11- شهيق من الفتحة اليسرى مع العد حتى ٤

 12- أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦     

 13- افتح فتحة الأنف اليمنى ثم زفير مع العد حتى ٨

كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر حسب مقدرتك .

وأضافت أحمد في حديث خاص لـ"لايف ستايل"، أنه إذا كانت هناك صعوبات في حبس النفس فيمكن عدم مزاولته والاكتفاء بالشهيق والزفير المتواليين، أو حبس النفس حسب المقدرة ثم يزيد بالتدريج مع مواصلة التمرين حتى يصل إلى النسبة المثلى، وللتسهيل يمكن الاختصار كالآتي-:

1- شهيق من فتحة الأنف اليسرى .

2- زفير من فتحة الأنف اليمنى .

3- شهيق من فتحة الأنف اليمنى .

4- زفير من فتحة الأنف اليسرى .

5-احتفظ بالتنفس بطيئًا، ثابتًا وعميقًا .

أولًا: أوضحت أحمد أن هذا التمرين له العديد من الفوائد فهو  يهدئ العقل، ويخفف القلق والتوتر، ويحدث توازن للطاقة العصبية بين نصفي المخ الأيمن والأيسر، ويحسن التفكير الصافي والواضح، ولأن التنفس المتوالي يساعد على التحكم في القلق والتوتر فيمكنك القيام بعشر عدات أو نحو ذلك فسوف يساعد على تهدئتك كما يساعد أيضًا على تخفيف التوتر المصاحب للطيران والمواقف المشابهة الأخرى التي تدعو للتوتر .

 ثانيًا: التنفس الصوتي وهو التنفس مع تقلص الحلق لسماع صوت التنفس الطريقة -:

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر، أو استلق على ظهرك

2- ابدأ بالتنفس العميق البطيء من الأنف كما سبق ووضحنا  .

3- اسمح للتنفس بأن يكون هادئًا مع تقلص خفيف للحلق محدثًا صوت حفيف ثابت في الشهيق والزفير  "حرف الشين "، لا يلزم أن يكون الصوت قويًا ولكن يكفي أن يسمعه شخص قريب منك

5- اطل مدة الشهيق والزفير على قدر استطاعتك بدون أن تحدث أي توتر لجسمك، وأن يكون الصوت متصلًا هادئًا، وهذا التمرين له العديد من الفوائد فهو يركز العقل، ويزيد من اليقظة والانتباه، ويولد الحرارة الداخلية .

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

لبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة لبنى أحمد تقدم نصائح طبيعية لشحن الجسم بالطاقة لشعور أكثر راحة



GMT 09:35 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 23:51 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم الكنتالوب لترطيب البشرة

GMT 12:50 2017 الثلاثاء ,20 حزيران / يونيو

جيني إسبر ترتدي عباءة زرقاء في جلسة تصوير جديدة

GMT 12:59 2019 الأربعاء ,24 إبريل / نيسان

سميرة سعيد تُحيي ليالي الربيع خلال نيسان

GMT 11:08 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

" F D A " تخطط لفرض قيود صارمة على بيع السجائر الإلكترونية

GMT 13:28 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

كيف تحصلين على بشرة بيضاء أكثر نقاءًا بدون كيماويات

GMT 23:19 2020 الأحد ,19 إبريل / نيسان

مجوهرات كارتييه أصل الفخامة والاناقة

GMT 18:35 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

تعرفي على مخاطر الحمل بعد الـ 35 وطرق تخفيفها

GMT 20:02 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

هبة يوسف تستعد لتصوير أغنيتها الجديدة "متجيش على حد"

GMT 21:12 2018 الإثنين ,07 أيار / مايو

"بدل رجالي" غير تقليدية لإطلالة مميزة في 2018

GMT 18:01 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير

الفنان أحمد فهمي يكشف عن غضبه من انتقاد نادر عدلي

GMT 22:21 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

لقاء سويدان تقدم التهنئة إلى عمرو سعد على نجاح "مولانا"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle