arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:15:07
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:15:07
الخميس 2 كانون الثاني / يناير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

بمناسبة الشهر العالمي لمكافحة مرض قتل الآلاف

تعرفي على الطرق الصحية للوقاية من سرطان الثدي

لايف ستايل

لايف ستايلتعرفي على الطرق الصحية للوقاية من سرطان الثدي

الدكتور سالم بلان
بيروت - غنوة دريان

بمناسبة الشهر العالمي لمكافحة سرطان الثدي، يدلك الدكتور سالم بلان، على الخطوات للوقاية من هذا المرض العضال، في نصائح نستعرضها خلال الأسطر التالية.
 1حافظي على وزن صحّي مدى الحياة. فقد أثبتت الأبحاث أن زيادة الوزن التي ترافق المرأة من سنّ الأربعين وما فوق تزيد من خطر تعرّضها لسرطان الثدي. كذلك، إن كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا لديك، قد يزيد ذلك بشكل ملحوظ من خطر سرطان الثدي بعد مرحلة انقطاع الطمث.

2. تناولي الكثير من الخضار والفاكهة. تناولي سبعة حبات أو أكثر كل يوم. أما أفضل الأنواع التي تعزّز الوقاية ضدّ سرطان الثدي فتتضمّن الخضار مثل البروكولي، الملفوف، القرنبيط التي يفضّل أن يتمّ تناولها طازجة أو مطبوخة قليلًا فقط لأنها بذلك تحافظ على منافعها. لا تنسي كذلك الخضار ذات الأوراق الخضراء كالخسّ والسبانخ، بالإضافة إلى الجزر والطماطم. أما الفاكهة المفيدة فتتضمّن الحمضيات والتوت والكرز.

3. مارسي الرياضة بانتظام ومدى الحياة. فالكثير من الأبحاث أكّدت أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يضمن حماية جبارة ضدّ سرطان الثدي. حاولي أن تمشي أو تتمرّني 30 دقيقة على الأقلّ، خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر وتذكّري أن السرّ في المواظبة وليس في قوّة التمرين

4. اعلمي حدود النشويات في طعامك خفّفي استهلاك كل ما هو طحين أبيض، وأرز أبيض وبطاطس بيضاء، وسكر وكل ما يحتوي عليها. فهذه الأطعمة تؤدي إلى تغيّرات في الهرمونات التي تشجّع نمو الخلايا في أنسجة الثدي. استبدليها بما يُسمّى النشويات "الخاطئة" أي حبوب القمح الكاملة والفاصوليا والخضار نظرًا لاحتوائها على الكثير من الألياف والمكوّنات المغذية.
اختاري أنواع الدهون في طعامك: فنوع الدهون الموجودة في كل ما تتناولينه قد يؤثر على احتمال إصابتك بسرطان الثدي. خفّفي من استهلاك كل ما يحتوي على الأوميغا 6 (زيوت دوار الشمس، الذرة، القرطم)، الدهون المشبعة وغير المشبعة. عزّزي من تناولك لدهون الأوميغا 3 لاسيّما زيت السمك (السلمون، التونا، السردين وغيرها). حاولي استخدام الزيوت الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون، المكسّرات، البذور، الأفوكادو) كأول مصدر للدهون في نظامك الغذائي نظرًا لمزاياها المقاومة لسرطان الثدي.

6. تناولي منتجات الصويا باستمرار، ، ومكسّرات الصويا المشوية، حليب الصويا . احرصي على تناول الصويا العضوية فقط نظرًا لمنافعها في مكافحة سرطان الثدي.

7. تذكري يوميًا أن تتناول حبوب الفيتامينات. لاسيّما للتعويض عن الفيتامينات التي تعرفين أنك لا تتناولينها ضمن نظامك الغذائي اليومي. قد يكون الفيتامين سي أو إي أو الحديد وغيرها الكثير، واستشيري طبيبك قبل اختيار حبوب الفيتامينات الضرورية لك.

8. خفّفي من تعرّضك لهرمونات الأستروجين. لا تتناول الحبوب التي تحتوي على هذا الهورمون إلا بوصفة من طبيبك. فتناول كميات كبيرة من الأستروجين على فترة طويلة يساهم في تكوّن خلايا سرطان الثدي. تأكّدي أيضًا من غسل جميع الخضار والفاكهة بشكل جيّد لاسيّما إن لم تكن منتجات عضوية. فهي تتعرّض للكثير من المبيدات الحشرية والمواد الكيمائية الصناعية.

9. عيشي حياة تعمّها السعادة والتصرفات الإيجابية. احرصي على تشكيل علاقات غنية، هادئة ومحبة مع جميع أفراد عائلتك وأصدقائك، وحاولي أن تنامي 7-8 ساعات كل يوم، فكلما كان ذهنك صافيًا وهادئًا كلّما خفّ خطر تعرّضك لسرطان الثدي.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على الطرق الصحية للوقاية من سرطان الثدي تعرفي على الطرق الصحية للوقاية من سرطان الثدي



GMT 08:21 2023 الإثنين ,08 أيار / مايو

توقعات الأبراج اليوم الاثنين 8 مايو / آيار 2023

GMT 12:28 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الأحداث المشجعة تدفعك إلى الأمام وتنسيك الماضي

GMT 16:30 2018 الإثنين ,23 تموز / يوليو

اختاري المكياج الناعم ليناسب الأجواء الصيفية

GMT 19:56 2018 الثلاثاء ,15 أيار / مايو

نرمين الفقي امرأة شرقية في " لحن بتلو"

GMT 15:57 2017 الخميس ,02 شباط / فبراير

5 طرق لاستخدام البودرة السائلة في مكياجك

GMT 21:05 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أسرة " سابع جار " يستكملون التصوير في المعادي

GMT 08:00 2017 الأحد ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ريهام سعيد تحتفل بـ"سبوع" ابنها طارق مع نجوم الفن

GMT 06:49 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

تداول فيديو للنجمة يسرا ترقص داخل بار للخمور بشكل هستيري

GMT 13:57 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

بورميو الإيطالية وجهة مثالية لعشاق رياضة التزلج

GMT 11:04 2023 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

أشهر الزيوت العطرية للتخلص من القلق والتوتر

GMT 16:31 2020 الخميس ,19 آذار/ مارس

منة عرفة تكشف حقيقة ارتباطها بـ علي غزلان

GMT 12:13 2020 الخميس ,19 آذار/ مارس

هيدي كرم تحتفل بعيد ميلاد شقيقتها

GMT 19:58 2020 الخميس ,02 كانون الثاني / يناير

العطور العربية لمسة من الأناقة مع الأصل

GMT 19:38 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي أهم وأبرز فوائد الفلفل

GMT 19:39 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

أشرف زكي يعلن عن تكريم حسن حسني في مهرجان المهن التمثيلية

GMT 15:01 2019 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي أصول وقواعد اتيكيت الجلوس للرجل

GMT 20:59 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

هونج كونج تروج للسياحة بشكل مختلف وتقدم 12دولارا لكل زائر

GMT 14:57 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

أبرز فوائد ماء الورد علي الصدر والجسم
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle