arablifestyle
آخر تحديث GMT 23:52:09
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 23:52:09
لايف ستايل

الرئيسية

5 وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج

لايف ستايل

لايف ستايل5  وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج

اضطراب التوافق في نوم الأزواج
القاهرة - لايف ستايل

ينزعج بعض المتزوجين من اختلاف مواعيد نومهم، فهناك الكثير من الأسباب تؤدي إلى اختلاف مواعيد نوم الشريكين، ومنها: اختلاف مواعيد رجوع الزوج، بسبب العمل، أو تعود أحد الشريكين على النوم في أوقات محددة مختلفة عن الآخر، كما يـختلف النوم لدى الـمرأة – بشكلٍ عام - عن الرجل؛ نظرًا لاختلافات حيوية وظيفية واجتماعية تـميّـزها عنه، ويصل معدّل عدد ساعات نوم الـمرأة متوسطة العمر إلـى أقل من (7) ساعات يوميًا خلال أيام الأسبوع، نتيجة عدد من التغيـّرات الـحيوية والـهرمونية والتقلّبات الـمزاجية خلال مراحل العمر الـمُختلفة، وقد يؤدي ذلك إلى تسلل الفتور إلى العلاقة وإلحاق الضرر بها.


التقى «سيدتي نت» استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النّوم، والمشرف على مركز اضطرابات النّوم في مدينة الملك عبد العزيز الطبية، بجدة، الدكتور «أيمن بدر كريّم»؛ ليحدثنا عن هذا الموضوع.

 

فإحصاءات مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية تُشير إلى أن ثلاثة من كل أربعة أشخاص بالغين، يستيقظون من النوم بصفة متكررة خلال الليل، أو أنهم مصابون بالشخير. وفي استبيان على عينة من النساء الأمريكيات، اشتكى أكثر من 50% منهن من رداءة النوم في معظم ليالي الأسبوع، مما أثر سلبًا على نشاط 43% منهن أثناء النهار.

 

النساء أكثر عرضة للأرق الـحاد والـمزمن مقارنة بالرجال لأسباب عضوية ونفسية كثيـرة، خاصة لدى كبار العمر، فنسبة الأرق تصل إلـى (31%) من النساء أثناء فتـرة الدورة الشهرية، وترتفع إلـى أكثر من ذلك بعد مرحلة انقطاع الطمث. فالسلوك غيـر الصحي الـمرتبط بالنوم والاستيقاظ، وزيادة حالات الاكتئاب والقلق النفسي، إضافة إلـى تناول الـمنبهات وزيادة نسبة التدخيـن، فضلًا عن الآلام الـمزمنة للعضلات والـمفاصل، تُعد كُلها من أهم أسباب الأرق عند النساء، كما تتعرض النساء إلـى الإصابة باضطراب الأرق الـمُزمن السلوكي الـمُكتسَب الـمرتبط بالـخوف من عدم القدرة على النوم السليم، وفرط التوتر والتفكيـر الـمُصاحب لـمرحلة النوم.

 

أظهرت إحدى الدراسات أن علاج الرجال الذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم بواسطة أجهزة «سي باب»، يختصر كثيرًا عدد مرات التنبه التي تصيب زوجاتهم (من 12 إلى 21) مرة في الساعة، ويزيد من نسبة كفاءة النوم لديهن (من 74% إلى 87%)، ويطيل من فترة نومهن الهادئ بمعدل (62) دقيقة

 

1. لابد من تفهم سلوكيات كل طرف للآخر ومرجعيته النفسية والمزاجية، ومناقشة بعض السلوكيات المختلفة بطريقة هادئة خلال أوقات مناسبة، في جو من الحب والمودّة، تعد من أهم خطوات التوصل إلى التوافق الكامل بين الأزواج بصفة عامة، خاصة أثناء النوم.


2. ومن الطبيعي أن يكون هناك احترام متبادل بين الزوجين، والحرص على إعطاء بعضهما الوقت الكافي، والجو المناسب للنوم الهادئ.


3. تجنب السلوكيات التي تتحول لمشكلات ترتبط بالنوم مع شريك الحياة الزوجية، مثل الحرص على خفض مستوى صوت التلفاز، وفتح الأبواب بهدوء، وتعديل حرارة الغرفة إلى درجة مناسبة، يرغب أحد الشريكين أن ينام في ظلمة داكنة، بالإضافة إلى تجنب «شد اللحاف»، والتقليل من الحركة أثناء النوم، كلها تعتبر من الخطوات المساعدة على ذلك.


4. علاج الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم: ولابد لاكتمال هذا التوافق، التغلب على اضطرابات النوم، كالشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم، بالوسائل السلوكية والتحفظية كتخفيف الوزن، والامتناع عن التدخين، وعلاج حساسية الأنف والجيوب الأنفية بالوسائل الدوائية وغيرها. وللوصول إلى التشخيص السليم، من الضروري العرض على طبيب اضطرابات النوم، وإجراء فحوص معملية، أهمها «فحص طبيعة النوم» (Sleep Study) أثناء الليل في مختبر خاص بذلك، للوقوف على نوعية وشدة اضطرابات التنفس أثناء النوم، ومن ثمّ علاجها بواسطة أجهزة الضغط الإيجابي المستمر (CPAP) التي تعالج الشخير، وتضمن استمرار انسياب الهواء خلال مجرى التنفس دون انقطاع.


5. الحرص على علاج الأرق المزمن، واضطرابات المزاج والاكتئاب بالوسائل السلوكية والدوائية، يساعد على التخلص من التوتر المصاحب لهذه المشكلة، ويختزل من أثرها السلبي على توافق النوم بين الأزواج.

قد يهمك أيضاً :

مؤشرات تدل على أن زوجك يعاني من الإجهاد

 

علماء يكشفون عن الرجال الأكثر عُرْضة لخيانة زوجاتهم

   
arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5  وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج 5  وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج



GMT 19:06 2020 الجمعة ,17 كانون الثاني / يناير

فتاة تقتل مسنًّا بسبب علاقة محرمة وتصوير فيديوهات إباحية
لايف ستايلفتاة تقتل مسنًّا بسبب علاقة محرمة وتصوير فيديوهات إباحية

GMT 17:57 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

نسرين طافش تشعل السوشيال ميديا بإطلالة ساحرة
لايف ستايلنسرين طافش تشعل السوشيال ميديا بإطلالة ساحرة

GMT 06:45 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

شريهان تحتفل بتخرُّج ابنتها وتثير إعجاب روّاد مواقع التواصل
لايف ستايلشريهان تحتفل بتخرُّج ابنتها وتثير إعجاب روّاد مواقع التواصل

GMT 16:59 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

شاب يقطع أنف حبيبته و يضرب رأسها في المرحاض
لايف ستايلشاب يقطع أنف حبيبته و يضرب رأسها في المرحاض

GMT 16:22 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

جيجي حديد في إطلالة عصرية برفقة زين مالك
لايف ستايلجيجي حديد في إطلالة عصرية برفقة زين مالك

GMT 06:40 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

شيرين سيف النصر تكشف تفاصيل عودتها للفن مجددًا
لايف ستايلشيرين سيف النصر تكشف تفاصيل عودتها للفن مجددًا

GMT 21:47 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

تأثير السن على العلاقة الحميمة بعد الستين
لايف ستايلتأثير السن على العلاقة الحميمة بعد الستين

GMT 15:59 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

نقل 356 قطعة أثرية للمتحف المصري الكبير
لايف ستايلنقل 356 قطعة أثرية للمتحف المصري الكبير

GMT 18:45 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

حسام حيبب يعلن خبراً مفاجئاً عن شيرين عبد الوهاب

GMT 18:58 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

يسرا تكشف حقيقة إصابتها بالسرطان لأول مرة

GMT 18:57 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

براد بيت يكشف هذه الحقيقة المرة عن حياته مع أنجلينا جولي

GMT 00:46 2017 الثلاثاء ,07 آذار/ مارس

15 معلومة تجعل الجنس الفموي ممتعاً لكِ ولزوجك

GMT 01:52 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

التوقعات المخيفة للعرافة البلغارية بابا فانغا لعام 2019

GMT 07:48 2017 الثلاثاء ,05 أيلول / سبتمبر

كريم وياسمين عبد العزيز يتعرضان لحادث في الطائرة

GMT 16:32 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

صناعة القش في سورية مهنة المرأة القروية المفضلة

GMT 05:48 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

أفكار صبغات شعر باللون الذهبي والأشقر للوك عصري

GMT 22:44 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

7 حقائق طريفة عن أم كل أطفالها ذكور

GMT 09:15 2017 الجمعة ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

بطلة "حب للإيجار" تكشف تعرضها للسخرية والعنصرية بسبب شكلها

GMT 17:00 2019 الجمعة ,25 كانون الثاني / يناير

أفضل "ديكورات الجبس" المثالية لغرف النوم

GMT 11:26 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

 صور لأجمل 6 موديلات  كوش أفراح من موقع التواصل إنستغرام

GMT 16:05 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

رسومات تاتو ناعمة ومتنوعة لدعم مرضى سرطان الثدي

GMT 14:58 2017 الثلاثاء ,13 حزيران / يونيو

وضعيات جلوس خاطئة للحامل تعرفي عليها

GMT 15:50 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة بلقيس فتحي تخفي علامات الحمل في أحدث ظهور لها

GMT 17:02 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

سما المصري تسخر من ياسمين الخطيب وتشبهها بـ"عطيات"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle