arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الثلاثاء 21 كانون الثاني / يناير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

أبرزها الاسترخاء وإطفاء الأنوار والإقلاع عن التدخين

طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة "الدماغ"

لايف ستايل

لايف ستايلطرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة "الدماغ"

نصائح بسيطة للحفاظ على صحة دماغك
لندن - لايف ستايل

تبدأ أدمغتنا في العمل بكفاءة أقل مع تقدمنا في العمر، لذا نحن بحاجة إلى الحفاظ على صحتها لفترة أطول، وتقدم الدكتورة الخبيرة، سابينا برينان، نصائح حول كيفية الحفاظ على نشاط الدماغ مع التقدم في العمر، وتقول إن النوم الجيد يمنحنا الحيوية اللازمة في ساعات النهار، ويجعلنا نواجه معظم التحديات باستعداد تام. ولكن النوم السيء يجعلنا نشعر بالكسل والاضطراب والنسيان، كما يرتبط بالخرف في الحياة اللاحقة.

وكشفت سابينا عن طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة:
- الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستحمام، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- إطفاء الأنوار ليلا مع الحد من استخدام الهاتف الذكي في الفراش.
- النشاط المكثف خلال النهار والتنزه في الخارج، أو ممارسة الرقص.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول الكافيين والكحول مساء.

أقرأ أيضًا:

جامعة روسية تكشف عن العوامل المسببة لـ"السكتة الدماغية"

 

وعلى ما يبدو أنه بحلول منتصف العمر، تتجه أدمغتنا إلى اتباع الطريق الأسهل بلا تحديات تذكر. لذا يجب أن نستمر في التعلم وأن نكون نشطين قدر الإمكان، من خلال قراءة الكتب أو حل أحجية معينة أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

ووجدت دراسة أمريكية أن الأحداث المجهدة في الحياة، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة، يمكن أن تزيد عمر الدماغ زهاء 4 سنوات على الأقل. وفيما يلي أنشطة تساعد في تخفيف مستويات التوتر: ممارسة اليوغا والتأمل، القراءة، الاستماع إلى الموسيقى والغناء بصوت عال وكذلك الرقص.

وكشف الخبراء عن شيئين مفاجئين يمكن أن يضرا بصحة الدماغ:
- تلوث الهواء: يمكن أن تدخل جزيئات التلوث الدقيقة إلى الجسم عن طريق الرئتين، ما قد يعرضك لخطر الإصابة بمرض ألزهايمر وباركنسون.

- الوزن الزائد: ابتداء من عمر 40، نفقد المادة البيضاء اللازمة لنقل الرسائل من أدمغتنا. وتسرّع زيادة الوزن هذه الخسارة.


وتقول الدكتورة سابينا إن الدماغ يعتمد بشكل كبير على القلب والجهاز الوعائي، للقيام بعمله بكفاءة. ويرتبط تراجع وظائف الدماغ ارتباطا وثيقا بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري.


وللحفاظ على صحة القلب، يجب اتباع النصائح التالية: فحص ضغط الدم، السيطرة على الكوليسترول، الحد من استهلاك الملح، تحقيق وزن صحي، خفض استهلاك السكر، والإقلاع عن التدخين، حيث أوضحت سابينا أن نوعية الغذاء تساهم في الحفاظ على نشاط الدماغ أيضا، لذا كشفت عن مجموعة من الأغذية المفيدة، مثل الحبوب الكاملة والأسماك الزيتية والتوت الأزرق والطماطم، بالإضافة إلى البيض وبذور اليقطين والقرنبيط.

قد يهمك أيضًا:

اكتشف معدل ضغط الدم المناسب لكل مرحلة عُمرية

  "داش" حمية سحرية لمرضى ضغط الدم المرتفع والقلب

 

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة الدماغ طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة الدماغ



GMT 09:07 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

GMT 12:30 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

أشهر ممثلة أفلام إباحية في الصين تفاجئ جمهورها بخبر صادم

GMT 19:26 2017 الجمعة ,15 أيلول / سبتمبر

صور نادرة للفنانة راندا زوجة المخرج عادل عوض

GMT 14:02 2018 الجمعة ,08 حزيران / يونيو

أفضل المطاعم والمقاهي بجلسات خارجية في الرياض

GMT 22:52 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

رينيه زيلويجر أفضل ممثلة عن فيلم "Judy"

GMT 16:44 2019 السبت ,26 تشرين الأول / أكتوبر

عرض مسلسل "ذا موديز" فى كانون الأول المقبل

GMT 09:06 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس

تعيش أجواء مميزة وإيجابية خلال هذا الشهر

GMT 00:46 2019 الإثنين ,06 أيار / مايو

شيماء سيف تحتفل بعيد زواجها الأوّل

GMT 18:34 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

تامر كريم يطرح أول أغاني الميني ألبوم "عرفت ناس"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle