arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:17:53
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:17:53
لايف ستايل

الرئيسية

أساسيات خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية آمنة

لايف ستايل

لايف ستايلأساسيات خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية آمنة

خسارة الوزن الزائد
القاهرة - لايف ستايل

يحلم كل شخص بالوزن المثالي والقوام الجذاب بعد أن أصبحت السمنة والوزن الزائد من أبرز سمات العصر الحالي، وذلك بسبب العادات الغذائية الخاطئة والوجبات السريعة المشبعة بالدهون والتي لا تزيد الوزن فقط ولكنها تسبب المشاكل الصحية أيضاً.

ويسعى الكثيرون للبحث عن طرق خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي، ولا يترددون في تجربة العديد من الوسائل لتحقيق هذا الحلم،ولكن ما هي الأساسيات الواجب إتباعها لخسارة الوزن الزائد؟
اتخاد القرار:

من الضروري عند اتخاذ القرار لتغيير نمط الحياة الخاص بكل خسارة الوزن الزائد أن تتحلى بالشجاعة والتفاني، وبذل الوقت، والجهد للوصول لنتيجة مرضيه، وأيضاً قبل الشروع في إتباع أي خطة لخسارة الوزن، فمن الحكمة أن تراجع طبيبك خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية خطيرة متعلقة بالوزن الزائد.

كما أنه من المستحب أن تحيطي نفسك مع من لديهم تجربة ناجحة في خسارة الوزن والأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سوف يقومون بدعمك فإلى جانب تعزيز ثقتك بنفسك وتشجيعك، فإنهم يمكن أن يبثوا لديك الحماس اللازم حتى في أوقات الانتكاسات الصعبة.
الخيارات الواقعية:

خيارات خسارة الوزن الزائد تبدو محيرة ولا نهائية،ففي كل مكان تنتشر الإعلانات التجارية عن منتج ما أو تدخل جراحي أو حتى مشروبات وأعشاب تدعوك لتجريبها، لذلك كوني حذرة واطلعي جيداً على الطريق الذي ستسلكينه لخسارة الوزن كي لا تخسري ما هو أهم مثل الصحة أو المال، ومصادر المعرفة عن كل وسيله متوفرة سواء على شبكة الانترنت أو بالرجوع لاستشارة الطبيب، ويجب أن يكون اختيارك وقرارك قابل للتنفيذ وواقعي كي لا تصابي بالإحباط وخيبة الأمل.
السعرات الحرارية:

يحتاج الجسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية كل يوم، ويزداد هذا الاحتياج حسب نشاط الشخص وحجمه وعمرة حيث يحتاج الأطفال والمراهقون لكميات كبيرة من السعرات الحرارية للنمو، ويجبأن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى نتجنب زيادة الوزن.

وذلك لأن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اضطر لذلك في حال نقص السعرات الحرارية المأخوذة في الطعام، إذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم؛ وإذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الدهون لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الدهون لدينا، وينصح أخصائيو التغذية بأن يحتوي الطعام على النسب الآتية من هذه المواد بصفة يومية حتى يكون الإنسان بصحة جيدة ويتفادى زيادة الوزن:

- الكربوهيدرات%50

- البروتينات%35

- الدهون

 نوعية الطعام:

في أي نظام غذائي أو خطة مناسبة لخسارة الوزن يجب أن تحتوي على الكثير من:

- الخضروات (خاصة الخضراء)

- الفاكهة

- الحبوب الكاملة

- البروتينات الخالية من الدهون

- الألبان قليله الدسم أو منزوعة الدسم

- الدهون الصحية

- وجبات خفيفة بين الحين والآخر.
شرب الماء:

من أهم أساسيات أي نظام لفقد الوزن الزائد هو شرب كمية كافيه من الماء، وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن ثماني أكواب كبيرة من الماء يومياً، ويمكن ملاحظه أن الجسم يأخذ كميه الماء الكافية بملاحظه أن لون البول قد تحول إلى اللون الشاحب.
ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة لن تفيد فقط في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد ولكنها أيضاً تعزز من الصحة العامة وتقلل من مخاطر الإصابةب الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام،ولذلك فإتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة لن يعطيك فقط جسم مثالي ولكن نمطحياه صحية وسليمة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أساسيات خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية آمنة أساسيات خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية آمنة



GMT 16:31 2016 السبت ,10 كانون الأول / ديسمبر

رجيم البرتقال والكيوي سريع المفعول

GMT 19:27 2016 الثلاثاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري

GMT 07:00 2016 الأحد ,25 أيلول / سبتمبر

نصائح صحية للحفاظ على الوزن المثالي

GMT 12:20 2024 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

بلقيس تتألق في صيحة الجمبسوت وتخطف الأنظار
لايف ستايلبلقيس تتألق في صيحة الجمبسوت وتخطف الأنظار

GMT 09:08 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تثق بنفسك وتشرق بجاذبية شديدة

GMT 20:00 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 15:47 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 09:35 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 17:03 2020 الأربعاء ,10 حزيران / يونيو

نصائح لإزالة آثار الفحم من السجاد

GMT 16:22 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

إيقاف مغنية "عندي ظروف" شيما بسبب كليبها المثير للجدل 

GMT 09:29 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

مرق العظام يُساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

GMT 13:24 2018 الجمعة ,13 تموز / يوليو

"غرام العطور" له مؤشرات واضحة اكتشفيها

GMT 00:38 2017 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو

احلى وافضل قفاطين وعبايات على طريقة مرمر

GMT 11:06 2016 الإثنين ,26 أيلول / سبتمبر

طاجن الخضروات بالبشاميل

GMT 19:28 2016 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

4 من أجمل منتجعات العالم لشهر عسلٍ لا يُنتسى

GMT 19:03 2016 الأربعاء ,14 أيلول / سبتمبر

زوجتي لا تغريني جنسيا

GMT 00:23 2020 الأحد ,02 شباط / فبراير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير الأرز بالطماطم
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle