كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

الشد العضلي هو أحد أشهر أعراض الصيام في شهر رمضان، فالشد العضلي له أسباب أخرى بجانب إجهاد التمارين الرياضية، التي يصاب أغلبنا بالشد العضلي نتيجة لها.

اقرئي أيضا: أشعر بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.. ماذا أفعل؟

إليكِ بعض أسباب الشد العضلي التي تتعلق بالصيام:

قلة الماء والسوائل عموما في الجسم خلال فترة الصيام تكون سبب في تشنج العضلات خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة وبالتالي يكون هذا سببا في الإصابة بالشد العضلي.

انخفاض نسب المعادن في الجسم (الكالسيوم، والماغنسيوم) على وجه التحديد، وعندما تقل نسبة هذان المعدنان في الجسم يحدث استثارة للنهايات العصبية والعضلات فيحدث الشد العضلي، خصوصا في منطقة اليدين والرسغين كنتيجة مباشرة لهذه الاستثارة.

أيضا في فترات الصيام الطويلة تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم -أو نسبة الأملاح- والتي تتسبب أحيانا في حدوث تشنجات للعضلات.

كيف نتغلب على الشد العضلي الحادث نتيجة هذه الأسباب أثناء الصيام بخطوات بسيطة؟

تمارين الإطالة (Stretching) لمدة دقيقتين على المنطقة المصابة بالشد العضلي.

أيضا المشي هو أحد الأساليب الفعّالة في معالجة الشد العضلي في القدمين.

إذا كانت الإصابة في أحد الساقين يمكن عمل تمارين شد للساقين مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس الاتجاه، كما يمكن الاستعانة بالأثقال الخفيفة.

اقرئي أيضا: جددي نشاطك بتمارين بسيطة أثناء الصيام

تمارين الاسكوات مفيدة أيضا في هذه الحالة مع شد الساقين والقدمين بشكل جيد.

إذا كنت تملكين عجلة منزلية فهي فعّالة في التخلص من الشد العضلي بشرط عدم الإجهاد المتواصل.

عمل مساج للمنطقة المصابة باستخدام أحد كريمات أو زيوت المساج والتي تساعد في استرخاء العضلات وتسخين المنطقة المصابة.

اقرئي أيضا: كيف تحصلي على مساج لنفسك؟

استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة لتخفيف حدة الألم، كما أن البرودة تساعد العضلة على الاسترخاء، أو إذا كنت ممن يفضل الاستحمام بماء بارد فسيكون هذا هو الاختيار الأفضل لك.

جهزي حوض الاستحمام واملئيه بماء دافئ ثم أذيبي فيه كمية مناسبة من الملح الانجليزي (Epsom)، واجلسي فيه لمدة 20 دقيقة.

ولكن لا ينصح بهذه الطريقة لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.