أنا إمرأة لدي 33 عاما أعاني من " القولون العصبي " ولكني لا أعلم ما هي التغذية المناسبة للتغلب على أعراضه المزعجة ؟

التغذية الصحيحة شيء أساسي للتغلب على الأعراض المزعجة للقولون العصبي فيجب تجنُّب الألياف غير القابلة للذوبان المتوفرة في الاطعمة المعالجة بشدة مثل النخالة،و اتباع نظام غذائي تقل فيه نسبه الألياف غير القابله للذوبان و لكن تناوُل كميات متواضعه من الالياف القابله للذوبان عن طريق الخضر و الفاكهه يقلل الالتهاب ويعالج الاسهال و الامساك ، و تجنُّب القهوه ( العاديه و الخاليه من الكافيين ) و الشاي لاحتوائهم على مواد كيميائيه تُغيّر الضغط داخل الامعاء وتسبب الانتفاخ ، و تجنب الالبان و منتجاتها ومنها الجبن الأبيض و الشكولاته باللبن و الايس كريم ، و تجنُّب المنتجات المحلاه بافراكتوز او السوربيتول حيث ان امتصاص بطانة الامعاء لهذه النشويات يكون ضعيفا كما إن ما يتبقي في الامعاء من هذه النشويات إلى ان يتم هضمها يسبّب الغازات وحاول تجنب القمح بما في ذلك النخاله وتناوُل مكمل غذائي يحتوي علي الفوليك اسيد و فيتامين B12 مع ضرورة مضغ الطعام جيدا.