6- أعلم أن الرياضة للحامل مفيدة، ولكنني لا أعلم متى أمارس الرياضة، وكيف ؟

- نعم بالتأكيد، فالرياضة مفيدة للحامل ففي الأشهر الثلاثة الأولى، يفضل الراحة للحامل ويمكنها ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين شرط أن يسمح لها الطبيب بذلك. و بالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل، فيمكنهن الاستمرار في ذلك خلال الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وألا تكون التمارين الرياضية عنيفة. و يجب ممارسة تمارين بسيطة خلال فترة الحمل مثل المشي أو اليوجا وتجنب ممارسة أي تمارين عنيفة، وتجنب ممارسة أي رياضات قد تتسبب في سقوط الحامل أو تعرضها إلى الاصطدام. و تفادي الحركات المفاجئة خلال ممارسة الرياضة، و تجنب ممارسة التمارين التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبًا بالحمل. و اتخاذ فترات للراحة بين التمارين الرياضية، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد، ويجب الحرص على التنفس بانتظام، حتى لا ينقطع الأكسجين عن الجنين. و تجنب ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر، وخصوصًا بعد الشهر الرابع، من أجل الحفاظ على سير الدورة الدموية بشكل طبيعي، واتباع ما تمليه عليكِ التغيرات الجسدية، وتجنب الاستمرار في تمرين إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته. و تفادي ممارسة الرياضة في ظروف ارتفاع الحرارة، لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف، ولأن الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة، والحرص على تناول نظام غذائي متوازن ، و التركيز على شرب كميات وفيرة من الماء بعد ممارسة التمارين وعلى مدار اليوم.