21- أتناول مكمل غذائي الحديد أثناء الحمل وأعاني من الإمساك كيف يمكنني التغلب على هذا ؟

- يجب تناول أقراص الحديد في مواعيد محددة، حيث يجب تناولها على معدة خاوية، بحيث تكون الوجبة السابقة لتناول القرص مر عليها وقت لا يقل عن ساعتين. واستبدال حبوب الحديد بشراب الحديد المتوافر في الصيدليات، ولكن بعد استشارة طبيبك المختص. و شرب الكثير من السوائل وزيادة معدلات شرب الماء، فيجب شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء، للمحافظة على الحركة السليمة للجهاز الهضمي. و تناول كوب عصير برتقال قبل الإفطار، و الإكثار من تناول العصائر والفواكه التي تحتوي على كميات من الماء مثل البرتقال والبطيخ والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والحبوب مثل: الشوفان والقمح الكامل، والخبز الأسمر، أو خبز الردة. و الإقلال من شرب الشاي والقهوة لأنها تحول الحديد إلى مادة غير قابلة للامتصاص. وإذا أصبح الإمساك مشكلة كبيرة بالنسبة لكِ، قد يصف لك الطبيب دواءً ملينًا، ولكن من الأفضل تجريب العلاجات الطبيعية أولاً.