35- أعاني من آلام في الظهر شديدة أثناء الحمل كيف يمكنني التغلب على هذه الآلام ؟

- الوضع السليم للجسم عامل مهم، ويمكن اعتياد ذلك بأن تدفعي بظهرك على حائط مستوِ، وتحاولي أن تتخذي من هذه الاستقامة روتينًا لجلستك الاعتيادية. الراحة خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ذات أهمية قصوى. تدليك العضلات أيضًا يخفف الألم نوعًا ما، وكذلك وضع قربة من الماء الساخن على المنطقة المتألمة، لكن يجب أن تتأكدي أنها مغلقة تمامًا بشكل محكم، وأن يكون الماء ساخنًا وليس مغليًا. و لا تنسي النصيحة التقليدية وهى عدم حمل أشياء ثقيلة، حتى لو اضطررت لحمل طفلك مثلًا، فاجلسي في وضع القرفصاء، واحمليه ثم اعتدلي، لكن لا تحني ظهرك لتلتقطي شيئًا ثقيلًا أبدًا، و حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري، و ارتدي الأحذية المسطحة للسماح لوزنك بأن يتوزع بالتساوي، و اعملي على سطحٍ مرتفع بالقدر الكافي لمنعك من الانحناء، و حاولي الموازنة بين ثقل حقيبتين عند القيام بالتسوق، و تأكدي من نيل القسط الكافي من الراحة، خاصةً خلال فترة الحمل. ويمكن تدليك أسفل الظهر يساعد في إراحة العضلات المتعبة والمتألمة، وعليكِ أن تجربي كيف تميل على ظهر كرسي، أو أن تستلقي على جانبها، ويقوم زوجك برفق بتدليك العضلات الموجودة عند جانبي العمود الفقري، ويركز على أسفل الظهر، كما يمكنك اللجوء الى اختصاصي تدليك أو إلى الطبيب، أو اختصاصي في العلاج الطبيعي، لأنهم الأفضل في المساعدة. و الحرارة والماء يساعدان في تخفيف آلام الظهر، مثل الحمام الدافىء. و قد