ماهي الفيتامينات التي يجب تناولها في وقت الدورة الشهرية أو ماقبلها؟

أنا فتاة عمري 24 عاما وأثناء وقت " الدورة الشهرية " أشعر بالهبوط الشديد وأنني لا أستطيع أن أزاول حياتي اليومية أو الذهاب إلي العمل فهل توجد فيتامينات أو تغذية محددة علي أن أتناولها في وقت الدورة الشهرية أو ماقبلها؟ - أثناء الدوره الشهريه الفتاة تكون في حاجه الي تعويض الحديد المفقود من الجسم وانها تكون عن طريق التغذيه وايضا ما قبل الدوره يصيب معظمنا نقص العديد من الفيتامينات,ولا نعرف كيف نتعامل معه و الظواهر تكون تورم - تغير المزاج - ارهاق - تراكم السوائل ، ولحل هذه المشاكل يمكن حلها عن طريق التغذيه . يكثر شرب الماء و تناول الاطعمه التي يوجد بها كالسيوم مثل الزبادي خالي الدسم و اللبن وهو أيضا يحسن المزاج كثيرا ومن الافضل وضع شوفان على اللبن أو بليله هذا بيقلل التوتر لانه يؤدي الي زياده تدفق مادة السروتونوين المسئوله عن الراحه .