** ما هي التغذية المناسبة للمرأة بعد الولادة مباشرة ؟

- البروتينات في حالة الرضاعة الطبيعية 3 حصص يوميا في حالة عدم الإرضاع حصتين ، والحصة الواحدة تعادل 3 أكواب لبن أو ثلاثة أرباع كوب زبادي قليل الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو بيضتين كبار ، صفار بيضتين أو 600 جم سمك أو لحم أو دواجن. و أطعمة غنية بفتامين سي في حالة الرضاعة الطبيعية: حصتين ، وفي حالة عدم الإرضاع: حصة و الحصة الواحدة تعادل: نصف فنجان فراولة أو ربع ثمرة كنتالوب أو نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة صغيرة أو ثلاثة أرباع كوب عصير ليمون أو برتقال أو نصف ثمرة كبيرة من الكيوي أو المانجو أو الجوافة أو نصف حبة فلفل رومي أو ثمرتي طماطم صغيرتين أو فنجان من عصير الطماطم. و أطعمة غنية بالكالسيوم في حالة الرضاعة الطبيعية 5 حصص يوميا في حالة عدم الإرضاع 3حصص أو أكثر ، والحصة الواحدة تعادل50-70 جم جبن شيدر أو كوب لبن خالي الدسم أو قليل الدسم أو ثلث فنجان لبن مجفف خالي الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو 105 جم سلمون معلب. و الفواكه والخضروات المشكلة و في حالة الرضاعة الطبيعية حصتين أو أكثرفي حالة عدم الإرضاع حصتين أو أكثر،الحصة الواحدة تعادل تفاحة أو ثمرة كمثرى أو أصبع موز أو ثلاثة أرباع فنجان عنب أو شريحة أناناس أو قطعة بطيخ أو 5 بلحات أو 3 ثمرات تين أو ربع فنجان زبيب أو ثلاثة أرباع فنجان بسلة خضراء أو ثمرة بطاطس صغيرة أو نصف فنجان مشروم. و الخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء ، و في حالة الرضاعة الطبيعية3 حصص على الأقل ، و في حالة عدم الإرضاع حصتين ، و الحصة الواحدة تعادل، و ثمرات خوخ أو ثمن ثمرة كنتالوب أو ربع ثمرة مانجو كبيرة أو ثمرة مشمش كبيرة أو نصف فنجان من الخضروات المطهية أو ربع فنجان قرع أو ثمن فنجان بطاطا أو ثمرة طماطم كبيرة أو نصف ثمرة فلفل رومي أحمر.