ما هي التغذية السليمة للمرأة الحامل ؟

يجب أن تكوني في حدود وزنك الطبيعى قبل التخطيط للحمل أما أثناء الحمل فتنقسم فترة الحمل إلى ثلاث فترات. أول ثلاثة أشهر وفيها حالة من الغثيان والتقيؤ وهذا الشعور غالبا ما يختفى كليآ في نهاية الشهر الثالث و في هذه الفترة نتناول 6 وجبات خفيفة خلال النهار وأهمهم وجبة الفطور مثل تناول نصف رغيف بلدى وقطعة جبن أو تناول بسكويت مالح. أيضآ تناولي أطعمة سهلة الهضم مثلآ امزجي المعكرونة والبطاطا والأرز مع مصدر بروتين قليل الدهن. تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها. ابتعدي عن الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات الدسمة والبهارات. تناولي المأكولات الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ, البقدونس, الجرجير, الحبوب الكاملة, العدس, الفاصوليا والحمص. تجنبى تناول اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضر بصحة الجنين. أما الثلث الثاني من الحمل فهو من أمتع المراحل, وذلك لأنك ستلاحظين تطورآ في حملك وكبرآ في حجم جنينك وأيضآ تكونين نشيطة في هذه المرحلة. وفي هذه المرحلة يبدأ الجسم بالانتفاخ قليلآ, وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم ومن أهم العوامل في ذلك تناول المأكولات المملحة ولذلك ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل الشيبسي , المكسرات المملحة, المعلبات, المخللات واللحوم المدخنة والمصنعة. في هذه الفترة ينصح بتناول كمية كبيرة من الماء وأيضآ الاهتمام بالكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته. أما الثلث الأخير من الحمل فهو مهم جدآ وتستعد الأم فيه لاستقبال مولودها ولكي يحدث ذلك ويكون المولود بصحة جيدة يجب أن تراعى الأم أن زيادة الوزن في نهاية الحمل تتراوح بين 8 إلى 13 كيلو غرام ولا يجب أن تكون الزيادة أكثر من ذلك. ويجب تناول فيتامين د وأقراص الكالسيوم والحديد بالإضافة إلى الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع وكذلك الزنك والأوميغا والتي تساعد على نمو المخ وتقوية الرؤية لدى الجنين. احرصي على الحصول على قسط كافي من النوم ويفضّل اثناء الليل وتجنبي الإمساك والإنتفاخ. يفضل طوال فترة الحمل ممارسة رياضة المشي وخصوصآ آخر 3 شهور. و لا يسمح بتناول محظورات الأطعمة لأن في نهاية الحمل ما زال الجنين يتأثر بكل ما تتناولينه فيجب الإمتناع عن الكافيين, الحليب المبستر, البيض النيء, العصائر غير الطبيعية شديدة التحلية, الأغذية المحفوظة, الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق, المأكولات النيئة مثل السوشي والسلمون المدخن, اللحوم غير ناضجة والنصف مطهية وأطباق السلطة المعلبة.