عمري 40 سنة ،طولي 158 ووزني 76 ،أعاني من السمنة وأريد برنامج غذائي لتتخفيف الوزن مع العلم أنني أرضع ابنتي البالغة من العمر سنة ونصف أتمنى انقاذي من هذه السمنة لانني لأول مرة أصل الي هذا الوزن خاصة بعد الولادة القيصرية ولك جزيل الشكر ؟  

-  يجب إتباع الأتي الإفطار:- نصف كوب لبن خالي الدسم + واحد توست سن + واحدة جبن مثلثات لايت + ملعقة عسل أبيض أو مربي.   الســـناك :- 1 فاكهة أو عصير فاكهة بدون سكر.   الغذاء:- كوب شوربة خضروات خالية الدسم + قطعة لحمة، أو ¼ كيلو سمك مسلوق، أو 2 بيضة، أو ½ بطاطس مسلوقة، أو ½ كوب أرز مسلوق، أو 2 توست + سلطة.   الســـناك :-   واحد زبادي، أو 1 جيلي .   العشاء:- 40 جرام جبن (2 جبنة مثلثات)، أو ½ تونة مصفاة  +  سلطة  +  واحد توست.          ملحوظة :-   ·        برجاء شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.   ·        جميع الخضروات مسموحة ما عدا البطاطس والبقول (الفول، العدس، الفاصوليا البيضاء، اللوبيا، البسلة).