*أعلم إن الرياضة للحامل مفيدة ولكنني لا أعلم متى أمارس الرياضة وكيف ؟

- نعم بالتأكيد فالرياضة مفيدة للحامل ففي الأشهر الثلاثة الأولى، يفضل الراحة للحامل ويمكنها ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين شرط أن يسمح لها الطبيب بذلك.   و بالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بإنتظام قبل الحمل، فيمكنهن الاستمرار في ذلك خلال الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وألا تكون التمارين الرياضية عنيفة.   و  يجب ممارسة تمارين بسيطة خلال فترة الحمل مثل المشي أو اليوجا وتجنب ممارسة أي تمارين عنيفة.   و  تجنب ممارسة أي رياضات قد تتسبب في سقوط الحامل أو تعرضها إلى الاصطدام.   و  تفادي الحركات المفاجئة خلال ممارسة الرياضة.   و تجنب ممارسة التمارين التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبًا بالحمل.   و اتخاذ فترات للراحة بين التمارين الرياضية، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد.   و  يجب الحرص على التنفس بانتظام، حتى لا ينقطع الأكسجين عن الجنين.   و  تجنب ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر، وخصوصًا بعد الشهر الرابع، من أجل الحفاظ على سير الدورة الدموية بشكل طبيعي.   و اتباع ما تمليه عليكِ التغيرات الجسدية، وتجنب الاستمرار في تمرين إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته.   و  تفادي ممارسة الرياضة في ظروف ارتفاع الحرارة، لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف، ولأن الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة.    و  الحرص على تناول نظام غذائي متوازن ، و التركيز على شرب كميات وفيرة من الماء بعد ممارسة التمارين وعلى مدار اليوم.