arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان

القاهرة ـ سليم إمام

يخسر جسم الصائم خلال شهر رمضان، الكثيرَ من السوائل، نتيجة عملية التعرّق خلال النهار.. لذلك يُنصح بالتقليل من تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تَزيد العطش، وزيادة تناول تلك التي تكافحه وترطّب الجسم.
حول تخفيف الشعور بالعطش في رمضان، تشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء، سينتيا الحاج، إلى أنه: "تتغيّر العادات اليومية للأفراد خلال شهر رمضان بسبب الصيام، ويشعر العديد من الصائمين بالعطش مع طول ساعات الصيام، ويعانون من نقص كميات المياه داخل خلايا الجسم. ففي العادة، يحتاج الإنسان إلى ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء لمنع الجفاف، وفي رمضان، قد يكون من الصعب الحصول على هذه الكميات بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لذا فإن الشعور بالعطش قد يتفاقم.
يؤدي الجفاف إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، والإصابة بحالات إمساك؛ إضافة إلى شعور بالإرهاق والصداع.. ولتجنّب هذه المشاكل الصحية، على الصائم التفكير في تناول مأكولات تحتوي على الماء، وبالتالي تساعده على تنشيط خلايا جسمه، كما تمنع الشعور بالعطش.. مع ضرورة شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية، والذي يُفيد في خسارة الوزن".. وتتابع الطبيبة متحدثة بالتفصيل، حول طرق تخفيف الشعور بالعطش في رمضان:

ما هي النصائح المطلوب اعتمادها للتخفيف من العطش خلال شهر رمضان؟

تنصح الطبيبة سينتيا باعتماد الآتي:
- شرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء، موزّعة ما بين الإفطار والسحور، وزيادة شرب الماء في حال ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يفقد الجسم المزيد من الماء عبْر التعرّق.
- تجنّب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، أو خلال تناول وجبة الطعام؛ بل توزيع شرب الماء على فترات وبين الوجبات أيضاً.
- تأخير وجبة السحور لما بعد منتصف الليل، وذلك لتخفيف العطش أثناء الصيام.
- تجنّب تعرّض الصائم لأشعة الشمس المباشرة ولفترات طويلة.
- تناول كوب من الماء عند الإفطار، يُعتبر مهماً جداً؛ لأنه يساعد في تجديد الخلايا والحفاظ على رطوبتها، واستبدال العصير أو الصودا بالماء، لا يمكنه أن يخفّف من الشعور بالعطش، ولا يؤدي إلى نفس الفوائد الناتجة عن شرب الماء.
- تقليل الملح في الأطعمة، ويفضَّل اعتماد الليمون كبديل لإضفاء النكهة؛ لأنه يساعد على امتصاص الحديد والبروتينات.
-تجنّب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من التوابل، وخاصة في وجبة السحور؛ لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
- شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطّعة من الليل.. ربما تودين التعرف أكثر على فوائد شرب الماء.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة؛ فهذه العناصر الغذائية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف، التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلّل من الإحساس بالجوع والعطش.
- الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل: السمك المالح والمخللات والأجبان المالحة؛ لأنَّ هذه الأغذية تَزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- عدم الإكثار من العصائر المختلفة والمياه الغازية في رمضان؛ لأنها تؤثر بشدّة على المعدة، وتقلل كفاءة الهضم، وتؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الهضمية.. كما تساعد على احتباس الماء في الجسم؛ فيتفاعل مع الطعام ويتحول إلى أملاح زائدة.
- عدم شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنّعة وملوّنة اصطناعياً، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضراراً صحية، ويُنصح أن يستبدل بها العصائر الطازجة والفواكه الكاملة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة جديدة تكشف أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام تُساعد في الحفاظ على الذاكرة

دراسة تكشف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان نصائح طبيبة لتخفيف الشعور بالعطش في رمضان



GMT 13:36 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء هادئة ومميزة في حياتك العاطفية

GMT 15:28 2023 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

نجمات ظهرن بالحجاب في دراما رمضان 2023

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:50 2023 الأحد ,25 حزيران / يونيو

توقعات الأبراج اليوم الأحد 25 يونيو/ حزيران 2023

GMT 14:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 08:15 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

مايا دياب ومعين شريف يرفعون لافته "سولد أوت" في حفلهما في مصر

GMT 03:26 2016 الخميس ,29 كانون الأول / ديسمبر

قطع رأس امرأة أفغانية على يد "طالبان" خرجت بدون زوجها

GMT 20:49 2020 الأحد ,10 أيار / مايو

تعرفي علي ديكورات غرف سفرة مودرن
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle