arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:15:52
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:15:52
لايف ستايل

الرئيسية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم

لايف ستايل

لايف ستايلممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم

ممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

ارتفاع ضغط الدم، مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.وفي حين يمكن وصف أدوية للتحكم بضغط الدم، إلا أن تغييرات نمط الحياة، وخاصة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

تمارين لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم:

1. التمارين الهوائية
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة سعة الرئة وخفض ضغط الدم.

اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا.

2. تدريب القوة
يمكن أن يؤدي دمج تمارين القوة باستخدام المقاومة أو الأوزان إلى تحسين قوة العضلات بشكل عام وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم.

قم بتضمين تمارين القوة لمجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.

3. اليوغا والتأمل
ممارسة اليوغا والتأمل يمكن أن تكون فعالة في الحد من التوتر، والذي يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم.

تعمل هذه التمارين بين العقل والجسم على تعزيز الاسترخاء وتحسين الوضوح العقلي وتقليل القلق، ما يؤدي في النهاية إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.

4. تمارين التنفس العميق
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس البطني على استرخاء الجسم وتهدئة العقل.

كما يمكن لتمارين التنفس العميق المنتظمة أن تقلل من هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمرور الوقت.

5. رياضة التاي تشي
وهو شكل لطيف من التمارين التي تتضمن حركات بطيئة ومتدفقة وتنفسًا عميقًا. لقد ثبت أنه يخفض ضغط الدم ويحسن التوازن ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

يمكن أن تكون ممارسة رياضة التاي تشي بانتظام مفيدة للأشخاص الذين يتطلعون إلى التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي.

6. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة. وقد ثبت أن هذا النوع من التمارين فعال في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم. ومع ذلك، من الضروري استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية قبل البدء في ممارسة تمارين HIIT، خاصة للمبتدئين. لكن قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كانت لديك حالات أو مخاوف صحية موجودة. يمكنه تقديم توصيات شخصية بناءً على حالتك الصحية وإرشادك إلى التمارين الأكثر ملاءمة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

تذكر أن الاتساق هو المفتاح؛ فالنشاط البدني المنتظم، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين إدارة ضبط الدم والرفاهية العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية

 

دواء جديد يحاكي التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم



GMT 21:06 2024 الخميس ,20 حزيران / يونيو

يسرا تعلق على مشاركتها في مسرحية «ملك والشاطر»
لايف ستايليسرا تعلق على مشاركتها في مسرحية «ملك والشاطر»

GMT 14:55 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

يحذرك من ارتكاب الأخطاء فقد تندم عليها فور حصولها

GMT 10:41 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 21:10 2019 السبت ,27 إبريل / نيسان

فرص سعيدة وأجواء رائعة تنتظرك خلال الشهر

GMT 16:56 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

8 حلول سحرية لعلاج حبّ الشباب

GMT 20:18 2017 الجمعة ,23 حزيران / يونيو

تكون الحظوظ ضئيلة ولا تكفي لأي مناورة أو جهد

GMT 07:18 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل نجاة عروسين من الموت ومصرع المعازيم

GMT 09:43 2018 الثلاثاء ,17 إبريل / نيسان

مرد يلدريم يشارك جمهوره صور من شهر العسل مع زوجته

GMT 12:21 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

دراسة تؤكد خطورة بعض المضادات الحيوية على صحة الأجنَّة

GMT 08:06 2016 السبت ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

إعلان قائمة أفضل خطوط الرحلات البحريّة في العالم

GMT 16:55 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

حكايتي مع الفن

GMT 12:52 2016 الخميس ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

الاطعمة المشبعة بالدهون تعوق نمو عقول الاطفال

GMT 06:49 2017 الإثنين ,27 شباط / فبراير

إيما ستون تنال جائزة أفضل ممثلة عن "لا لا لاند"

GMT 19:54 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

آثار الطماطم على الملابس من أصعب البقع تعلمي طريقة إزالتها

GMT 10:02 2017 الإثنين ,03 تموز / يوليو

هشام طلعت مصطفى يستعيد ذكرى حبه لسوزان تميم

GMT 15:19 2017 الخميس ,01 حزيران / يونيو

"Jo Malone" تكشف عن عطر مذهل برائحة السوسن

GMT 07:02 2016 السبت ,15 تشرين الأول / أكتوبر

هذا الشهر من أفضل الأشهر وأكثرها حظوظًا وابجابية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle