arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل

الرئيسية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم

لايف ستايل

لايف ستايلممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم

ممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

ارتفاع ضغط الدم، مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.وفي حين يمكن وصف أدوية للتحكم بضغط الدم، إلا أن تغييرات نمط الحياة، وخاصة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

تمارين لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم:

1. التمارين الهوائية
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة سعة الرئة وخفض ضغط الدم.

اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا.

2. تدريب القوة
يمكن أن يؤدي دمج تمارين القوة باستخدام المقاومة أو الأوزان إلى تحسين قوة العضلات بشكل عام وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم.

قم بتضمين تمارين القوة لمجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.

3. اليوغا والتأمل
ممارسة اليوغا والتأمل يمكن أن تكون فعالة في الحد من التوتر، والذي يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم.

تعمل هذه التمارين بين العقل والجسم على تعزيز الاسترخاء وتحسين الوضوح العقلي وتقليل القلق، ما يؤدي في النهاية إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.

4. تمارين التنفس العميق
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس البطني على استرخاء الجسم وتهدئة العقل.

كما يمكن لتمارين التنفس العميق المنتظمة أن تقلل من هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بمرور الوقت.

5. رياضة التاي تشي
وهو شكل لطيف من التمارين التي تتضمن حركات بطيئة ومتدفقة وتنفسًا عميقًا. لقد ثبت أنه يخفض ضغط الدم ويحسن التوازن ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

يمكن أن تكون ممارسة رياضة التاي تشي بانتظام مفيدة للأشخاص الذين يتطلعون إلى التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي.

6. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة. وقد ثبت أن هذا النوع من التمارين فعال في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي وخفض ضغط الدم. ومع ذلك، من الضروري استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية قبل البدء في ممارسة تمارين HIIT، خاصة للمبتدئين. لكن قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كانت لديك حالات أو مخاوف صحية موجودة. يمكنه تقديم توصيات شخصية بناءً على حالتك الصحية وإرشادك إلى التمارين الأكثر ملاءمة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

تذكر أن الاتساق هو المفتاح؛ فالنشاط البدني المنتظم، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين إدارة ضبط الدم والرفاهية العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

8 أطعمة تدعّم التمارين الرياضية

 

دواء جديد يحاكي التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم



GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 06:58 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

" ابو العروسة " والعودة للزمن الجميل

GMT 20:22 2020 الثلاثاء ,28 إبريل / نيسان

"الاختيار" يحقق أرقاما قياسية على اليوتيوب

GMT 17:25 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

مباراة تمثيلية بين إلهام شاهين وأمينة خليل في «حظر تجوال»

GMT 13:33 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

تامر حبيب يعلن إعادة تقديم فيلم "أنف وثلاث عيون" بشكل جديد

GMT 19:34 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

تأجيل تصوير فيلم "يوم 13" ثلاث أيام بسبب محمد شاهين

GMT 22:24 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

عبدالرحمن أبو زهرة يكشف حقيقة مشاركته في مسلسل "البرنس"

GMT 23:14 2017 الإثنين ,02 كانون الثاني / يناير

لتضمني حياة سعيدة مستقبلاً امنحيه فرصة أخرى

GMT 20:52 2017 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

معرض خاص لملابس لنساء تعرضن للتحرش في الهند

GMT 09:02 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة طبية حديثة تتوصل إلى أسباب انحناء القضيب الذكري

GMT 11:23 2020 الأربعاء ,10 حزيران / يونيو

أشرف زكي يكشف حالته الصحية بعد جراحة القلب

GMT 08:57 2020 الأربعاء ,20 أيار / مايو

محمد سامي يكشف تفاصيل تسريب مشهد "البرنس"

GMT 13:33 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

خلطة طبيعية لصبغ الشعر في البيت باللون النحاسي

GMT 15:20 2020 الجمعة ,21 شباط / فبراير

أحمد رزق ينتهى من تصوير "بخط الإيد" بعد 4 أيام

GMT 13:57 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير

نفاد حفل بهاء سلطان في ساقية الصاوي

GMT 22:49 2020 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير المكرونة بالدجاج

GMT 16:56 2020 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

صورة جديدة لجورج سيدهم تحدث ضجة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle