arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:52:18
لايف ستايل

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا؟المزيد

الرئيسية

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا؟

لايف ستايل

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا

هبة عاكف رصاص
بقلم اختصاصية التغذية - هبة عاكف رصاص

تنتشر الحلويات الرمضانية بكثرة في الشهر الفضيل, وتتعدد أشكالها وأنواعها وأصنافها بما لذ وطاب, إلا أننا علينا الاعتدال, وتجنب الإفراط بتناولها خوفًا من تراكم الدهون في أجسامنا, وبالتالي زيادة أوزانا وإصابتنا بالسمنة وارتفاع الكوليسترول ونسبة الدهنيات في الدم, فهي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية وعلى السكريات والزيوت, والتي تشكل خطرًا كبيرًا على مرضى السكري ومرضى القلب.
 
ويمكن تناول الحلويات في رمضان دون الشعور بالحرمان والتسبب في زيادة الوزن عن طريق:

-تجنب تناولها بشكل يومي في كل أيام رمضان , الاكتفاء بتناولها مرتين في الأسبوع.

-تحديد الكمية المتناولة من الحلويات, و أن لا يكون تناولها بشكل عشوائي بكميات هائلة تتسبب لاحقًا باكتساب عدد من الكيلوات وزيادة الوزن, بسبب احتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية وعلى نسبة من السكريات و الدهون المشبعة.

-تجنب تغميس الحلويات الرمضانية بالقطر وتشريبها به, حيث أنه يمكن إضافة كمية بسيطة منه باستخدام الملعقة على قطعة الحلو فالملعقة الكبيرة من القطر تحتوي على 60 سعرًا حراريًا.

-طريقة شواء الحلويات بدلًا من قليها لصحة أفضل وللتقليل من كمية الدهون بها .

-تناول الفاكهة الطازجة و الفواكه المجففة فهي غنية بالفيتامينات وبالمعادن وبالسكريات الطبيعية التي لا تتسبب في زيادة الوزن.

ويمكننا تحديد الكمية التي نرغب بتناولها وإدخالها إلى النظام الغذائي المتوازن, وهذه بعض أنواع الحلويات و كمية السعرات الحرارية بها:

قطايف جبنة مشوية "حبة متوسطة" تحتوي 115 سعرًا حراريًا, قطايف جوز مشوية "حبة متوسطة" تحتوي 155 سعرًا حراريًا, قطايف محشوة بالعجوة"حبة متوسطة"120سعرًا حراريًا,3 حبات قطايف عصافيري بالقشطة 105 سعرات حرارية, العوامة "4 حبات" 95 سعرًا حراريًا ,أصابع زينب "3 حبات"140 سعرًا حراريًا, نمورة "قطعة واحدة"145سعرًا حراريًا, ليالي لبنان "قطعة متوسطة"80سعرًا حراريًا, كنافة بالجبنة "قطعة 60 غم" 220سعرًا حراريًا.

الحرص على اختيار الحلويات قليلة الدسم وتحضيرها باستخدام الحليب قليل الدسم مع استبدال السكر الأبيض بالعسل أو بالفواكه المجففة مثل المهلبية بالفواكه, الكاسترد.
 

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا



GMT 23:41 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

عملية حلقة المعدة وعملية التكميم

GMT 11:46 2018 الخميس ,07 حزيران / يونيو

الإضطرابات الجنسية عند الرجال

GMT 12:10 2018 الأربعاء ,06 حزيران / يونيو

الجوانب النفسية لمرض السكري

GMT 15:48 2017 الإثنين ,11 كانون الأول / ديسمبر

عشر نصائح لشعر صحي

GMT 11:57 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الجروح الخفية

GMT 21:14 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

مضاعفات تعاطي الحشيش

GMT 12:45 2017 الجمعة ,15 أيلول / سبتمبر

كيمياء العطاء

GMT 12:13 2017 الإثنين ,04 أيلول / سبتمبر

ملفات في الدماغ

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا



GMT 16:36 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

اعترافات قاتلة زوجها بمساعدة عشيقها على كوبري بنها في مصر
لايف ستايلاعترافات قاتلة زوجها بمساعدة عشيقها على كوبري بنها في مصر

GMT 14:01 2019 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

وفاء الكيلاني تظهر بالشعر الطويل للمرة الأولى
لايف ستايلوفاء الكيلاني تظهر بالشعر الطويل للمرة الأولى

GMT 09:39 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

سمير غانم تسخر من صورها عبر "إنستغرام"
لايف ستايلسمير غانم تسخر من صورها عبر "إنستغرام"

GMT 12:49 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

5 خطوات رائعة لخلق علاقة حميمة رائعة بين الزوجين
لايف ستايل5 خطوات رائعة لخلق علاقة حميمة رائعة بين الزوجين

GMT 17:53 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

الوادي الجديد تنظم مؤتمرا موسعًا عن السياحة الاستشفائية 2020
لايف ستايلالوادي الجديد تنظم مؤتمرا موسعًا عن السياحة الاستشفائية 2020

GMT 22:46 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

القبض على شاب وفتاة داخل سيارة في الكويت
لايف ستايلالقبض على شاب وفتاة داخل سيارة في الكويت

GMT 12:40 2019 الخميس ,12 كانون الأول / ديسمبر

جينيفر لوبيز تستعرض إطلالتها الشتوية داخل طائرتها الخاصة
لايف ستايلجينيفر لوبيز تستعرض إطلالتها الشتوية داخل طائرتها الخاصة

GMT 07:28 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

عبد الرازق تجهز لمسلسل جديد تخوض به السباق الرمضانى
لايف ستايلعبد الرازق تجهز لمسلسل جديد تخوض به السباق الرمضانى

GMT 10:22 2019 الخميس ,12 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على فوائد العلاقة الحميمة في الشتاء
لايف ستايلتعرفي على فوائد العلاقة الحميمة في الشتاء
لايف ستايلفرصًا مهمة توصلك نحو النجاح والترقية على صعد عدة

GMT 06:37 2018 الجمعة ,23 آذار/ مارس

أجمل تصميمات خواتم الخطوبة لربيع وصيف 2018
لايف ستايلأجمل تصميمات خواتم الخطوبة لربيع وصيف 2018

GMT 20:35 2019 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

صور أجمل كوشات أعراس لموسم ربيع 2019
لايف ستايلصور أجمل كوشات أعراس لموسم ربيع 2019

GMT 13:53 2018 الثلاثاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

عقد قران طفلة "غاوي حب" وعلاء مبارك ضمن الشهود
لايف ستايلعقد قران طفلة "غاوي حب" وعلاء مبارك ضمن الشهود

GMT 05:41 2019 الثلاثاء ,01 كانون الثاني / يناير

نواة التمر وزيت الخروع لتقوية الرموش وتطويلها
لايف ستايلنواة التمر وزيت الخروع لتقوية الرموش وتطويلها

GMT 20:13 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنان أحمد صيام ينتهي من تصوير فيلم "يوم العرض"
لايف ستايلالفنان أحمد صيام ينتهي من تصوير فيلم "يوم العرض"

GMT 13:10 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

ماريتا الحلاني تتابع عرض جورج شقرا في أسبوع الموضة
لايف ستايلماريتا الحلاني تتابع عرض جورج شقرا في أسبوع الموضة

GMT 17:17 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

التعليق الأول من ياسمين صبري على خبر طلاقها
لايف ستايلالتعليق الأول من ياسمين صبري على خبر طلاقها

GMT 10:40 2017 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

مواقع معاكسة تجعل طباعك متقلبة وتفشل في تهدئة أعصابك
لايف ستايلمواقع معاكسة تجعل طباعك متقلبة وتفشل في تهدئة أعصابك

GMT 19:51 2017 الإثنين ,23 كانون الثاني / يناير

عملية الليزك فترة الرضاعة لا ينصح للمرأة أن تتعرض لها
لايف ستايلعملية الليزك فترة الرضاعة لا ينصح للمرأة أن تتعرض لها

GMT 13:36 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

علوش تتعاقد على بطولة عمل درامي بإنتاج عربي مشترك
لايف ستايلعلوش تتعاقد على بطولة عمل درامي بإنتاج عربي مشترك